讓身體在旅行中奔跑 讓心在旅途中放鬆
<strong>讓身體在旅行中奔跑</strong>
<strong>考慮選擇有健身房的飯店</strong>
我知道我每次訂飯店，他們一定會有跑步機可以使用，或是跟當地健身中心有合作。因為我獨自旅行，安全性來說很重要。
<strong>舒服的旅行</strong>
如果可行的話，穿著舒適旅行服裝、穿上跑鞋，一有機會多走路。班機延遲？就在機場內走路，直到登機時刻到來。我說的不是跑步喔！而是把握機會多動。如果延遲的時間更長？換上跑步裝備，到機場的健身中心去跑步，或是利用停車場的樓梯間跑步。
<strong>在當地跑步</strong>
如果你經常到某個地區，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都會舉辦慢跑活動，他們有很多好的跑步地點名單，可以參加。
<strong>行程較趕的時候跑短一點</strong>
當時間不夠用的時候，跑短距離可以提高配速。例如：3分鍾暖身，5分鍾輕鬆跑，6趟1分鍾的衝刺，最後2分鍾輕鬆跑，4分鍾收操，30分鍾很夠用。
<strong>在飯店周邊跑步</strong>
向櫃台詢問周邊可以跑步的地點，他們會知道周邊安全的跑步區域。
<strong>早起跑步</strong>
旅行的時候，可能要按著計畫走，所以比安排的行程早點起床跑步，也是好選擇。
<strong>維持肌肉和關節健康</strong>
當我在展覽站了一整天後，用按摩滾輪可以幫助放鬆肌肉、解除疲勞。一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康，我最新的器材就是，可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒。
<strong>階梯訓練</strong>
沒有跑步機或任何戶外跑步地點？那就登上樓梯，開始一場有趣的間歇訓練吧！例如：首先上下樓梯，然後做肌力訓練，像是深蹲或弓步。重複20-30分鍾，可以消耗一堆熱量，也是很好的替代訓練。
<strong>吃的健康</strong>
旅行的時候，最常見的就是變胖，帶一些健康的、有營養的零食在路上吃，例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿卜條和杏仁。當我到達目的地，一定會到超市買優格、水果和蔬菜。如果選擇健康的食物，也可以維持好的體態和體能喔！
<strong>讓身體在旅行中奔跑</strong>
<strong>考慮選擇有健身房的飯店</strong>
我知道我每次訂飯店，他們一定會有跑步機可以使用，或是跟當地健身中心有合作。因為我獨自旅行，安全性來說很重要。
<strong>舒服的旅行</strong>
如果可行的話，穿著舒適旅行服裝、穿上跑鞋，一有機會多走路。班機延遲？就在機場內走路，直到登機時刻到來。我說的不是跑步喔！而是把握機會多動。如果延遲的時間更長？換上跑步裝備，到機場的健身中心去跑步，或是利用停車場的樓梯間跑步。
<strong>在當地跑步</strong>
如果你經常到某個地區，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都會舉辦慢跑活動，他們有很多好的跑步地點名單，可以參加。
<strong>行程較趕的時候跑短一點</strong>
當時間不夠用的時候，跑短距離可以提高配速。例如：3分鍾暖身，5分鍾輕鬆跑，6趟1分鍾的衝刺，最後2分鍾輕鬆跑，4分鍾收操，30分鍾很夠用。
<strong>在飯店周邊跑步</strong>
向櫃台詢問周邊可以跑步的地點，他們會知道周邊安全的跑步區域。
<strong>早起跑步</strong>
旅行的時候，可能要按著計畫走，所以比安排的行程早點起床跑步，也是好選擇。
<strong>維持肌肉和關節健康</strong>
當我在展覽站了一整天後，用按摩滾輪可以幫助放鬆肌肉、解除疲勞。一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康，我最新的器材就是，可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒。
<strong>階梯訓練</strong>
沒有跑步機或任何戶外跑步地點？那就登上樓梯，開始一場有趣的間歇訓練吧！例如：首先上下樓梯，然後做肌力訓練，像是深蹲或弓步。重複20-30分鍾，可以消耗一堆熱量，也是很好的替代訓練。
<strong>吃的健康</strong>
旅行的時候，最常見的就是變胖，帶一些健康的、有營養的零食在路上吃，例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿卜條和杏仁。當我到達目的地，一定會到超市買優格、水果和蔬菜。如果選擇健康的食物，也可以維持好的體態和體能喔！