一項調查顯示：每10個人中就有8個人經曆過背疼。特別是女性，經常拎著沉甸甸的包包，還要經曆懷孕、哺育小孩的過程，更容易背疼。如今，遭遇背痛的人數與10年前相比翻了3倍！</p>
雖然下班後偶爾也會去做個精油spa，當時倒是立刻放鬆了，但過兩天疼痛的困擾又回來了。想讓背疼徹底離你而去嗎？快來看看專家們怎麽支招吧。</p>
<strong>方法一：簡單運動強化相關肌肉</strong></p>
健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什麽運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢？推薦一套非常適合白領練習的橋式操，隻要堅持每周做2~3次，你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，後背想受傷都難啦。</p>
<strong>●跟我做</strong></p>
仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊並慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒後，放鬆還原。熟練後可以將保持時間延長到1分鍾。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重複做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦！</p>
<strong>方法二：補鈣，要補充相關營養素</strong></p>
<strong>●補充維生素k</strong></p>
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了？最近，日本的研究人員發現維生素k可以很好地促進鈣質吸收，提高骨密度。</p>
那麽，什麽食物裏含有維生素k呢？</p>
答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素k，它的維生素c含量在蔬菜裏也是排名第一喲。這麽優質的蔬菜，一周至少要吃三次。</p>
<strong>●油也是補鈣好幫手！</strong></p>
綠色蔬菜裏的維生素k是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素k最好不要生吃蔬菜。</p>
我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側麵看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩衝外來衝擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。</p>
<strong>方法三：選擇對的床和枕頭</strong></p>
<strong>●軟床對背部更好</strong></p>
美國一項調查研究發現：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利於保護脊椎，也不利於放鬆肌肉。尤其對於已經出現背疼症狀的人來說，繼續睡硬床隻會加重肌肉的疼痛感，非常不利於康複哦。</p>
<strong>●高枕無憂？錯！</strong></p>
“高枕無憂”是不科學的。合適的高度應該是：當你躺著睡時，下巴不應該壓著胸口；當你側睡時，頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側臥兩拳高。</p>
<strong>方法四：斜背包包解放背部</strong></p>
根據研究，包包重量不能超過體重1/10！你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎？別猜了，快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門，那麽建議你選擇長帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。</p>
<strong>●左右肩重量要均衡</strong></p>
一時找不到長帶的斜挎包，隻有短帶的單肩背包？那每隔20分鍾換一次肩吧。</p>
<strong>方法五：久坐更傷背，健身球培養好坐姿</strong></p>
久坐和久站哪個更傷背？科學研究表明，如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話，那麽坐在椅子上的壓力就為140%；弓著腰坐在椅子上的壓力就為185%！</p>
可見，比起久站來，久坐對背部的傷害更加嚴重呢！對於辦公室一族來講，培養良好的坐姿非常重要。推薦風靡歐美的良好坐姿養成法：把健身球搬去公司，當辦公椅！如果你想在健身球上坐得穩，坐姿就必須正確，時間一久，良好的坐姿就自然而然養成啦。</p>
<strong>●從20分鍾開始習慣！</strong></p>
剛開始練習時，每次堅持坐20分鍾，之後慢慢增加，用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如，背疼也消失不見了。</p>
雖然下班後偶爾也會去做個精油spa，當時倒是立刻放鬆了，但過兩天疼痛的困擾又回來了。想讓背疼徹底離你而去嗎？快來看看專家們怎麽支招吧。</p>
<strong>方法一：簡單運動強化相關肌肉</strong></p>
健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什麽運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢？推薦一套非常適合白領練習的橋式操，隻要堅持每周做2~3次，你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，後背想受傷都難啦。</p>
<strong>●跟我做</strong></p>
仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊並慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒後，放鬆還原。熟練後可以將保持時間延長到1分鍾。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重複做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦！</p>
<strong>方法二：補鈣，要補充相關營養素</strong></p>
<strong>●補充維生素k</strong></p>
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了？最近，日本的研究人員發現維生素k可以很好地促進鈣質吸收，提高骨密度。</p>
那麽，什麽食物裏含有維生素k呢？</p>
答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素k，它的維生素c含量在蔬菜裏也是排名第一喲。這麽優質的蔬菜，一周至少要吃三次。</p>
<strong>●油也是補鈣好幫手！</strong></p>
綠色蔬菜裏的維生素k是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素k最好不要生吃蔬菜。</p>
我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側麵看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩衝外來衝擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。</p>
<strong>方法三：選擇對的床和枕頭</strong></p>
<strong>●軟床對背部更好</strong></p>
美國一項調查研究發現：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利於保護脊椎，也不利於放鬆肌肉。尤其對於已經出現背疼症狀的人來說，繼續睡硬床隻會加重肌肉的疼痛感，非常不利於康複哦。</p>
<strong>●高枕無憂？錯！</strong></p>
“高枕無憂”是不科學的。合適的高度應該是：當你躺著睡時，下巴不應該壓著胸口；當你側睡時，頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側臥兩拳高。</p>
<strong>方法四：斜背包包解放背部</strong></p>
根據研究，包包重量不能超過體重1/10！你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎？別猜了，快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門，那麽建議你選擇長帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。</p>
<strong>●左右肩重量要均衡</strong></p>
一時找不到長帶的斜挎包，隻有短帶的單肩背包？那每隔20分鍾換一次肩吧。</p>
<strong>方法五：久坐更傷背，健身球培養好坐姿</strong></p>
久坐和久站哪個更傷背？科學研究表明，如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話，那麽坐在椅子上的壓力就為140%；弓著腰坐在椅子上的壓力就為185%！</p>
可見，比起久站來，久坐對背部的傷害更加嚴重呢！對於辦公室一族來講，培養良好的坐姿非常重要。推薦風靡歐美的良好坐姿養成法：把健身球搬去公司，當辦公椅！如果你想在健身球上坐得穩，坐姿就必須正確，時間一久，良好的坐姿就自然而然養成啦。</p>
<strong>●從20分鍾開始習慣！</strong></p>
剛開始練習時，每次堅持坐20分鍾，之後慢慢增加，用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如，背疼也消失不見了。</p>