熬夜是白領們經常遇到的事兒，工作量大的時候，熬夜更是家常便飯，那麽熬夜後如何恢複呢？
<strong>什麽是熬夜綜合症？</strong>
白領平常工作較多，熬夜很常見，為了緩解工作壓力，偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞，但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習慣，甚至熬夜。長此以往，會導致人體神經係統、內分泌係統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等症狀。這就是熬夜綜合症，熬夜綜合症是上班族很常見的職業病。
<strong>上班族熬夜後如何恢複？</strong>
<strong>1、預先補眠</strong>
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鍾會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鍾，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
<strong>2、宵夜份量</strong>
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
<strong>3、隔天補眠</strong>
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
<strong>4、放鬆肌肉</strong>
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
1站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
2按摩太陽穴、風池穴、合穀穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鍾，有提神的作用。
3長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易幹澀，最好每30分鍾就把視線移開一次。
4喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
<strong>5、麵膜眼膜</strong>
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷麵膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，隻要用微溫的水清潔即可。
<strong>什麽是熬夜綜合症？</strong>
白領平常工作較多，熬夜很常見，為了緩解工作壓力，偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞，但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習慣，甚至熬夜。長此以往，會導致人體神經係統、內分泌係統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等症狀。這就是熬夜綜合症，熬夜綜合症是上班族很常見的職業病。
<strong>上班族熬夜後如何恢複？</strong>
<strong>1、預先補眠</strong>
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鍾會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鍾，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
<strong>2、宵夜份量</strong>
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
<strong>3、隔天補眠</strong>
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
<strong>4、放鬆肌肉</strong>
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
1站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
2按摩太陽穴、風池穴、合穀穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鍾，有提神的作用。
3長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易幹澀，最好每30分鍾就把視線移開一次。
4喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
<strong>5、麵膜眼膜</strong>
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷麵膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，隻要用微溫的水清潔即可。