上班族大部分時間都在椅子上、電腦前辦公，長時間的久坐不動，三很多辦公室的通病，這樣很容易導致腹部脂肪的堆積，為了幫助上班族擺脫小肚肚，下麵就給大家介紹瘦腹的方法，一起來看下吧。</p>
<strong>1、白天兩三次將雙手放在腹部</strong>：</p>
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次</p>
<strong>2、每天堅持腹部按摩</strong>：</p>
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。</p>
<strong>3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣</strong>：</p>
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。</p>
<strong>4、不翹腿，不駝背，多扭動</strong>：</p>
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。</p>
<strong>5、滑滑腳跟能輕鬆收腹</strong>：</p>
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床麵滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。</p>
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右，反複練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地麵，做仰臥舉腿的練習了。</p>
<strong>6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖</strong>：</p>
夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產生小肚子。</p>
<strong>上班族女性吃什麽食物最容易瘦腹</strong></p>
<strong>1、酸奶</strong></p>
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑製膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃幹淨了，小肚子也抹平了。</p>
<strong>2、韭菜</strong></p>
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素，是治療改善便秘的極好食物，並能促進腸胃活動，排除體內毒素。</p>
<strong>3、海帶</strong></p>
海帶價格低廉但營養價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。</p>
<strong>4、生菜</strong></p>
生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素c，可以產生飽腹感，控製進食量，並能減少體內多餘脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。</p>
<strong>5、木耳</strong></p>
木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物，清腸排毒養顏護膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護膚的絕妙食物。</p>
<strong>6、胡蘿卜</strong></p>
我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感，β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。</p>
<strong>7、魔芋</strong></p>
魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強飽腹感，但不會損傷消化係統的健康，另外，魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能，加快脂肪的分解速度。</p>
<strong>1、白天兩三次將雙手放在腹部</strong>：</p>
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次</p>
<strong>2、每天堅持腹部按摩</strong>：</p>
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。</p>
<strong>3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣</strong>：</p>
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。</p>
<strong>4、不翹腿，不駝背，多扭動</strong>：</p>
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。</p>
<strong>5、滑滑腳跟能輕鬆收腹</strong>：</p>
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床麵滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。</p>
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右，反複練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地麵，做仰臥舉腿的練習了。</p>
<strong>6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖</strong>：</p>
夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產生小肚子。</p>
<strong>上班族女性吃什麽食物最容易瘦腹</strong></p>
<strong>1、酸奶</strong></p>
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑製膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃幹淨了，小肚子也抹平了。</p>
<strong>2、韭菜</strong></p>
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素，是治療改善便秘的極好食物，並能促進腸胃活動，排除體內毒素。</p>
<strong>3、海帶</strong></p>
海帶價格低廉但營養價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。</p>
<strong>4、生菜</strong></p>
生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素c，可以產生飽腹感，控製進食量，並能減少體內多餘脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。</p>
<strong>5、木耳</strong></p>
木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物，清腸排毒養顏護膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護膚的絕妙食物。</p>
<strong>6、胡蘿卜</strong></p>
我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感，β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。</p>
<strong>7、魔芋</strong></p>
魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強飽腹感，但不會損傷消化係統的健康，另外，魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能，加快脂肪的分解速度。</p>