春季養生很重要，尤其是上班一族，經常坐在電腦前很辛苦，那麽上班族如何養生呢？不僅要多運動改善身體的健康，也要注意飲食，多吃一些適合的食物，這樣身體會更好。下麵為大家準備了最宜食用的10種食物，可以幫助大家護眼健腦，緩解疲勞。
<strong>1、甜椒</strong>
甜椒是非常適合生吃的蔬菜，含豐富維他命c和b及胡蘿卜素為強抗氧化劑，可抗白內障、心髒病和癌症。越紅的甜椒營養越多，所含的維他命c遠勝於其他柑橘類水果，所以較適合生吃。
甜椒還可以解熱、鎮痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、減肥。不僅如此，甜椒還含有β胡蘿卜素，是一種強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心髒病和癌症的發生。維生素c和β胡蘿卜素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
<strong>2、芒果</strong>
芒果為著名熱帶水果之一，芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維，芒果所含有的維生素a的前體胡蘿卜素成分特別高，是所有水果中少見的。其次維生素c含量也不低。礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等，也是其主要營養成分。芒果在健康飲食中占據中很大的地位。因為芒果中含有豐富的胡蘿卜素類的成分，而這些成分都是非常強勁的抗氧化成分。
至於抗氧化食物的功效，相信很多上班族應該都非常了解了。抗氧化食物不僅能夠幫助女性抗衰老，對於人體的健康也非常的有益。此外，芒果豐富的纖維有助消化。其中大部份是可溶性纖維，它能降低膽固醇，保護心髒。
<strong>3、杏仁</strong>
杏仁是堅果類食物中的翹楚，富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、b族維生素、維生素c、維生素p以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中胡蘿卜素的含量在果品中僅次於芒果，人們將杏仁稱為抗癌之果。
杏仁含有豐富的脂肪油，有降低膽固醇的作用，因此，杏仁對防治心血管係統疾病有良好的作用;此外，杏仁的維生素e含量也是堅果中最高的，e能強化細胞膜，抑製體內的氧化物質，幫助人體對抗高血壓與心髒病。豐富的鈣與鎂，則能建造好骨本。杏仁不隻香甜，還是個開心果，因為它豐富的b2與煙堿酸能適時地紓緩情緒。長時間緊張工作的上班族可以多吃點杏仁。
<strong>4、大蒜</strong>
根據考究，古代埃及建造金字塔的奴隸個個身強力壯，因他們每天都會分到幾片蒜頭，所以才能充滿活力。現代的研究資料則顯示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低膽固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板貼到血管壁上，造成動脈硬化，是保護心髒的好食物。此外，這個超級大明星還含有類胡蘿卜素成分，它能預防癌細胞的生成。研究中心發現，經常吃大蒜的人得到腸癌的機率比一般人少了30%。
<strong>5、西紅柿</strong>
西紅柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素c，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。
不僅如此，西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑製和清除人體內的自由基。保護心血管係統，降低心髒病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。
<strong>6、菠菜</strong>
菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素c、維生素k、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶q10等多種營養素。菠菜中還含有維生素k，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白淨有光澤，不僅需要維生素a、b、c，也少不了維生素k。
我們知道缺乏維生素a會導致眼睛幹澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素a，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。不僅如此，菠菜中豐富的維生素a、b、c可以幫助上班族從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂鬱的心情。
<strong>7、薑</strong>
薑是種重要的調味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。
生薑中的薑辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。薑還具有促進血行、驅散寒邪的作用，自古被醫學家視為藥食同源的保健品，具有祛寒、祛濕、暖胃、加速血液循環等多種保健功能。著涼、感冒時不妨熬些薑湯，能起到很好的預防、治療作用。
<strong>8、馬鈴薯</strong>
馬鈴薯的蛋白含量與穀物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。它還富含維生素c ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的幹物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪。
生活在氣候幹燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。馬鈴薯還可以美容，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
<strong>9、蘑菇</strong>
蘑菇營養豐富，其中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。但熱量很低，常吃也不會發胖。對上班族減肥十分有益。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素d，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的幹擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
<strong>10、雞蛋</strong>
據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裏，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d及b族維生素。這些成分對增進神經係統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。因此，每天用腦比較多的上班族，可以適量的吃些雞蛋，補充一下腦力。
<strong>1、甜椒</strong>
甜椒是非常適合生吃的蔬菜，含豐富維他命c和b及胡蘿卜素為強抗氧化劑，可抗白內障、心髒病和癌症。越紅的甜椒營養越多，所含的維他命c遠勝於其他柑橘類水果，所以較適合生吃。
甜椒還可以解熱、鎮痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、減肥。不僅如此，甜椒還含有β胡蘿卜素，是一種強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心髒病和癌症的發生。維生素c和β胡蘿卜素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
<strong>2、芒果</strong>
芒果為著名熱帶水果之一，芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維，芒果所含有的維生素a的前體胡蘿卜素成分特別高，是所有水果中少見的。其次維生素c含量也不低。礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等，也是其主要營養成分。芒果在健康飲食中占據中很大的地位。因為芒果中含有豐富的胡蘿卜素類的成分，而這些成分都是非常強勁的抗氧化成分。
至於抗氧化食物的功效，相信很多上班族應該都非常了解了。抗氧化食物不僅能夠幫助女性抗衰老，對於人體的健康也非常的有益。此外，芒果豐富的纖維有助消化。其中大部份是可溶性纖維，它能降低膽固醇，保護心髒。
<strong>3、杏仁</strong>
杏仁是堅果類食物中的翹楚，富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、b族維生素、維生素c、維生素p以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中胡蘿卜素的含量在果品中僅次於芒果，人們將杏仁稱為抗癌之果。
杏仁含有豐富的脂肪油，有降低膽固醇的作用，因此，杏仁對防治心血管係統疾病有良好的作用;此外，杏仁的維生素e含量也是堅果中最高的，e能強化細胞膜，抑製體內的氧化物質，幫助人體對抗高血壓與心髒病。豐富的鈣與鎂，則能建造好骨本。杏仁不隻香甜，還是個開心果，因為它豐富的b2與煙堿酸能適時地紓緩情緒。長時間緊張工作的上班族可以多吃點杏仁。
<strong>4、大蒜</strong>
根據考究，古代埃及建造金字塔的奴隸個個身強力壯，因他們每天都會分到幾片蒜頭，所以才能充滿活力。現代的研究資料則顯示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低膽固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板貼到血管壁上，造成動脈硬化，是保護心髒的好食物。此外，這個超級大明星還含有類胡蘿卜素成分，它能預防癌細胞的生成。研究中心發現，經常吃大蒜的人得到腸癌的機率比一般人少了30%。
<strong>5、西紅柿</strong>
西紅柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素c，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。
不僅如此，西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑製和清除人體內的自由基。保護心血管係統，降低心髒病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。
<strong>6、菠菜</strong>
菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素c、維生素k、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶q10等多種營養素。菠菜中還含有維生素k，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白淨有光澤，不僅需要維生素a、b、c，也少不了維生素k。
我們知道缺乏維生素a會導致眼睛幹澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素a，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。不僅如此，菠菜中豐富的維生素a、b、c可以幫助上班族從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂鬱的心情。
<strong>7、薑</strong>
薑是種重要的調味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。
生薑中的薑辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。薑還具有促進血行、驅散寒邪的作用，自古被醫學家視為藥食同源的保健品，具有祛寒、祛濕、暖胃、加速血液循環等多種保健功能。著涼、感冒時不妨熬些薑湯，能起到很好的預防、治療作用。
<strong>8、馬鈴薯</strong>
馬鈴薯的蛋白含量與穀物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。它還富含維生素c ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的幹物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪。
生活在氣候幹燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。馬鈴薯還可以美容，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
<strong>9、蘑菇</strong>
蘑菇營養豐富，其中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。但熱量很低，常吃也不會發胖。對上班族減肥十分有益。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素d，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的幹擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
<strong>10、雞蛋</strong>
據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裏，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d及b族維生素。這些成分對增進神經係統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。因此，每天用腦比較多的上班族，可以適量的吃些雞蛋，補充一下腦力。