女性上班族的睡前保健知識


    <strong>女性上班族睡前四不要</strong>


    <strong>一、睡前不要大量吃東西。</strong>


    臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康,也會使大腦皮層主管消化係統的功能區出現興奮,不僅難以入睡,而且即使入睡後也容易做噩夢。


    <strong>二、睡前不要讓大腦疲勞。</strong>


    如果有在晚上工作的習慣,那麽最好先做比較費腦子的事,後做比較輕鬆的事,這樣才可以使大腦逐漸放鬆。否則,腦子處於興奮狀態,人便難以入睡,時間長了,很容易造成失眠。


    <strong>三、睡前不要過於興奮。</strong>


    人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡,甚至造成失眠。如果出現此類情況,可取仰臥姿勢,將雙手放在臍下,舌添下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鍾後便可進入夢鄉。


    <strong>四、睡前不要用仰臥姿勢。</strong>


    當我們睡眠時,身體向右側而臥,全省的骨骼、肌肉都會處於一種自然放鬆的狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身的骨骼、肌肉都處於緊張狀態,不利於消除疲勞,渾身不舒服,睡眠比較困難。


    <strong>睡前禁忌上班族女人必知</strong>


    <strong>一、忌睡前吃東西:</strong>


    人進進睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進進休息狀態。


    假如臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響進睡,還有損健康。


    <strong>二、忌睡前說話:</strong>


    由於說話太多輕易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以進睡。


    <strong>三、忌睡前過度用腦:</strong>


    晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便輕易進睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以進睡,時間長了,還輕易失眠。


    <strong>四、忌睡前情緒激動:</strong>


    人的喜怒哀樂都輕易引起神經中樞的興奮紊亂,使人難以進睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。


    <strong>五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:</strong>


    濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因物質,睡前喝了易造成進睡困難。


    <strong>六、忌張口而睡:</strong>


    張口進睡,空氣中的病毒和細菌輕易乘虛而進,造成“病從口進”,而且也輕易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。


    <strong>七、忌蒙頭而睡:</strong>


    老人一般比較怕冷,有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸進自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。


    <strong>八、忌仰麵而睡:</strong>


    睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,輕易進睡,也輕易消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲憊,而且還輕易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。


    <strong>九、忌眼對燈光而睡:</strong>


    人睡著時,眼睛固然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,輕易使人心神不安,難以進睡,而且即使睡著也輕易驚醒。


    <strong>十、忌當風而睡:</strong>


    房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。由於人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,假如當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵進身體,引起感冒風冷等疾病。

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