上班族零食應吃的健康 餐後喝酸奶潤腸又減肥
上班族每天都要繁忙的工作和腦力勞動，需要特別注意補充各種營養元素。除了正常的一日三餐外，還可以吃一些有營養的零食。在這裏，為大家來出出主意，介紹一下上班族的零食應該如何選擇吧。
<strong>上班族吃什麽零食好</strong>
榛子。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常高，胡蘿卜素、維生素a、c、e、b以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀。榛子中富含的油脂非常有利於脂溶性維生素在人體內的吸收，對體弱、病後虛弱、易饑餓的人都有很好的補養作用。
藍莓。藍莓果實中含有豐富的營養成分，它不僅具有良好的營養保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、增強人機體免疫等功能。現在藍莓還被開發成果醬、飲料等多種形式被人們所食用。
即食海苔。海苔熱量很低，纖維含量卻很高，所以是害怕發胖的辦公室女性放心食用的美味零食。海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，能有效預防神經老化，調節機體的新陳代謝、延緩衰老，幫助我們保持皮膚的潤滑健康。
<strong>上班族的營養零食方案</strong>
餐後一杯酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。很多女性都喜歡喝酸奶，有助於減肥哦。
慢性支氣管炎飯後吃柿子。柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯後能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
吃方便麵後吃水果。方便麵是每個“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食方便麵，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。
吃蟹後喝生薑紅糖水。從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補；紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。
燒烤後吃梨。煎烤類食品經過煙熏火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。
那麽，哪些零食是會容易造成肥胖，不應該多吃的呢？
<strong>上班族不能吃哪些零食</strong>
椒鹽脆餅。一條條細細長長，有的卷成蝴蝶結形狀，上麵灑上鹽巴的鹹脆餅（pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實10個脆餅就有200大卡以上，熱量不低上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太鹹也是造成浮腫的原因之一。
微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之後就會爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經占去20%的每日建議攝取熱量。
巧克力活力棒。趕時間要充饑的話，吃活力棒其實沒有太大問題，但要注意的是一條就有250大卡，可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心，例如蒟蒻幹；熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
辦公室上班族在選擇零食時別忘了以上幾點哦。
上班族每天都要繁忙的工作和腦力勞動，需要特別注意補充各種營養元素。除了正常的一日三餐外，還可以吃一些有營養的零食。在這裏，為大家來出出主意，介紹一下上班族的零食應該如何選擇吧。
<strong>上班族吃什麽零食好</strong>
榛子。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常高，胡蘿卜素、維生素a、c、e、b以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀。榛子中富含的油脂非常有利於脂溶性維生素在人體內的吸收，對體弱、病後虛弱、易饑餓的人都有很好的補養作用。
藍莓。藍莓果實中含有豐富的營養成分，它不僅具有良好的營養保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、增強人機體免疫等功能。現在藍莓還被開發成果醬、飲料等多種形式被人們所食用。
即食海苔。海苔熱量很低，纖維含量卻很高，所以是害怕發胖的辦公室女性放心食用的美味零食。海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，能有效預防神經老化，調節機體的新陳代謝、延緩衰老，幫助我們保持皮膚的潤滑健康。
<strong>上班族的營養零食方案</strong>
餐後一杯酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。很多女性都喜歡喝酸奶，有助於減肥哦。
慢性支氣管炎飯後吃柿子。柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯後能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
吃方便麵後吃水果。方便麵是每個“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食方便麵，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。
吃蟹後喝生薑紅糖水。從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補；紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。
燒烤後吃梨。煎烤類食品經過煙熏火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。
那麽，哪些零食是會容易造成肥胖，不應該多吃的呢？
<strong>上班族不能吃哪些零食</strong>
椒鹽脆餅。一條條細細長長，有的卷成蝴蝶結形狀，上麵灑上鹽巴的鹹脆餅（pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實10個脆餅就有200大卡以上，熱量不低上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太鹹也是造成浮腫的原因之一。
微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之後就會爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經占去20%的每日建議攝取熱量。
巧克力活力棒。趕時間要充饑的話，吃活力棒其實沒有太大問題，但要注意的是一條就有250大卡，可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心，例如蒟蒻幹；熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
辦公室上班族在選擇零食時別忘了以上幾點哦。