上班族疲勞食補怎麽吃 四大食療方解決上班族疲勞
<strong>四大食療方解決上班族疲勞</strong>
<strong>1、補鐵：年輕女性或因挑食而缺鐵</strong>
鐵在全世界是第一位缺乏的微量營養素。主要人群是在生長發育的嬰幼兒兒童還有育齡婦女。因為女性具有特殊的生理情況，在這些人群是高發。此外，年輕的女性往往怕胖，喜歡瘦，所以挑食、偏食導致缺鐵。
解決方案：黑色食物及紅肉富含鐵。黑色的食物如黑豆和芝麻都富含鐵。在食物裏，除了從黑色食物中吸收鐵，還要適量食用紅肉，比如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳動物的肉。而雞、鴨、鵝、火雞以及魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物(蝦蟹等)和雙殼類動物(牡蠣、蛤蜊等)等非哺乳動物的肉都不是紅肉。紅肉富含礦物質尤其是鐵元素，還有豐富的蛋白質、維生素b12、硫胺素、核黃素和磷等。
有專家認為，紅肉中含有很高的飽和脂肪，不太健康。但幾乎所有天然脂肪食品都同時含有飽和脂肪和不飽和脂肪。以瘦肉為例，豬瘦肉的脂肪含量為6.2%，羊瘦肉為3.9%，牛瘦肉為2.3%。要增加鐵減少脂肪含量，可以多吃牛肉和羊肉，而且盡量用蒸、煮、汆的烹飪方式，少用油煎油炸。另外，多吃一些新鮮的水果，可以促進鐵的吸收。
<strong>2、補穀維素：常食精細米麵易缺乏b族維生素</strong>
經濟越來越發達，獲得的食物越來越豐富，但b族維生素越缺乏。b1在全穀類食物和豆類食物最豐富，但現在老百姓為了滿足口感，都買精白的米，比較粗的米就不吃了，但加工越精細b族維生素越缺乏。
解決方案：吃米帶點糠，營養又健康。常言道，吃米帶點糠，營養又健康。穀維素主要存在於毛糠油及其油腳中，米糠層中穀維素的含量為0.3%～0.5%。米糠在加溫壓榨時穀維素溶於油中，一般毛糠油中穀維素的含量約為2%～3%。在諸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麥胚芽油、稞麥糠油、菜籽油等，以毛糠油穀維素含量最高，所以穀維素大都是從毛糠油中提取。
<strong>3、補煙酸：缺煙酸可致失眠</strong>
煙酸也稱尼克酸，即維生素b3，但公眾對其普遍缺乏認知。尼克酸在人體內會轉化為煙酰胺，當人體缺乏時，可產生糙皮病，表現為皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠感覺異常等症狀。尼克酸是少數存在於食物中相對穩定的維生素，即使經烹調及儲存亦不會大量流失而影響其效力。
解決方案：煙酸食物來源廣泛。煙酸廣泛存在於動植物食物中，富含煙酸的食物有肝、腎、牛、羊、豬肉、魚、花生、黃豆、麥麩、米糠、小米等，含量中等的有豆類、硬果類、大米、小麥等，而玉米、蔬菜、水果、蛋、奶中含量較低。
<strong>4、補葉酸：葉酸不足抵抗力減弱</strong>
葉酸是一種廣泛分布的水溶性b族維生素，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少外，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。葉酸不足時，抗體會減少，抵抗力將減弱。
解決方案：多吃新鮮蔬果。葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。但由於天然葉酸極不穩定，人體真正能獲得的不多。所以，合成葉酸被很多人追捧。不過，最新的研究發現，綠葉蔬菜等含有的天然葉酸在人的腸道中被吸收，而合成葉酸是在肝髒內被吸收的。肝髒吸收合成葉酸的量有限，未被吸收的過量合成葉酸會進入血液，有可能引起白血病、關節炎等疾病。
專家認為，凡是含維生素c的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，所以要保證飲食全麵均衡，葉酸才不致缺乏。
<strong>四大食療方解決上班族疲勞</strong>
<strong>1、補鐵：年輕女性或因挑食而缺鐵</strong>
鐵在全世界是第一位缺乏的微量營養素。主要人群是在生長發育的嬰幼兒兒童還有育齡婦女。因為女性具有特殊的生理情況，在這些人群是高發。此外，年輕的女性往往怕胖，喜歡瘦，所以挑食、偏食導致缺鐵。
解決方案：黑色食物及紅肉富含鐵。黑色的食物如黑豆和芝麻都富含鐵。在食物裏，除了從黑色食物中吸收鐵，還要適量食用紅肉，比如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳動物的肉。而雞、鴨、鵝、火雞以及魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物(蝦蟹等)和雙殼類動物(牡蠣、蛤蜊等)等非哺乳動物的肉都不是紅肉。紅肉富含礦物質尤其是鐵元素，還有豐富的蛋白質、維生素b12、硫胺素、核黃素和磷等。
有專家認為，紅肉中含有很高的飽和脂肪，不太健康。但幾乎所有天然脂肪食品都同時含有飽和脂肪和不飽和脂肪。以瘦肉為例，豬瘦肉的脂肪含量為6.2%，羊瘦肉為3.9%，牛瘦肉為2.3%。要增加鐵減少脂肪含量，可以多吃牛肉和羊肉，而且盡量用蒸、煮、汆的烹飪方式，少用油煎油炸。另外，多吃一些新鮮的水果，可以促進鐵的吸收。
<strong>2、補穀維素：常食精細米麵易缺乏b族維生素</strong>
經濟越來越發達，獲得的食物越來越豐富，但b族維生素越缺乏。b1在全穀類食物和豆類食物最豐富，但現在老百姓為了滿足口感，都買精白的米，比較粗的米就不吃了，但加工越精細b族維生素越缺乏。
解決方案：吃米帶點糠，營養又健康。常言道，吃米帶點糠，營養又健康。穀維素主要存在於毛糠油及其油腳中，米糠層中穀維素的含量為0.3%～0.5%。米糠在加溫壓榨時穀維素溶於油中，一般毛糠油中穀維素的含量約為2%～3%。在諸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麥胚芽油、稞麥糠油、菜籽油等，以毛糠油穀維素含量最高，所以穀維素大都是從毛糠油中提取。
<strong>3、補煙酸：缺煙酸可致失眠</strong>
煙酸也稱尼克酸，即維生素b3，但公眾對其普遍缺乏認知。尼克酸在人體內會轉化為煙酰胺，當人體缺乏時，可產生糙皮病，表現為皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠感覺異常等症狀。尼克酸是少數存在於食物中相對穩定的維生素，即使經烹調及儲存亦不會大量流失而影響其效力。
解決方案：煙酸食物來源廣泛。煙酸廣泛存在於動植物食物中，富含煙酸的食物有肝、腎、牛、羊、豬肉、魚、花生、黃豆、麥麩、米糠、小米等，含量中等的有豆類、硬果類、大米、小麥等，而玉米、蔬菜、水果、蛋、奶中含量較低。
<strong>4、補葉酸：葉酸不足抵抗力減弱</strong>
葉酸是一種廣泛分布的水溶性b族維生素，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少外，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。葉酸不足時，抗體會減少，抵抗力將減弱。
解決方案：多吃新鮮蔬果。葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。但由於天然葉酸極不穩定，人體真正能獲得的不多。所以，合成葉酸被很多人追捧。不過，最新的研究發現，綠葉蔬菜等含有的天然葉酸在人的腸道中被吸收，而合成葉酸是在肝髒內被吸收的。肝髒吸收合成葉酸的量有限，未被吸收的過量合成葉酸會進入血液，有可能引起白血病、關節炎等疾病。
專家認為，凡是含維生素c的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，所以要保證飲食全麵均衡，葉酸才不致缺乏。