上班族治療失眠的幾個方法
睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控製它，應采取順其自然的態度。對睡眠過分關注，失眠者在上床後經常為睡不著而擔心，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預期性焦慮，情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動越強，結果就導致失眠，這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。要敢於麵對失眠，做到完全接受自己的自然狀態，使自己徹底放鬆下來。
<strong>治療失眠的方法</strong>
<strong>1、食物</strong>
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
<strong>2、運動</strong>
參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
<strong>3、生活有規律</strong>
定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢複精力。
<strong>4、熱水泡腳</strong>
腳是離心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40c-50c）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
<strong>5、喝杯加蜜牛奶</strong>
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
<strong>6、溫水洗臉</strong>
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表麵停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
<strong>7、五指梳頭</strong>
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
<strong>8、靜心散步15分鍾</strong>
睡前平心靜氣地散步15分鍾，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
<strong>9、開窗通氣</strong>
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°c-20°c，有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
<strong>長期失眠會對身體造成哪些危害</strong>
<strong>1、會使人體加速衰老</strong>
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鍾發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
<strong>2、會導致人體免疫力減退</strong>
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
<strong>3、會影響大腦正常思維</strong>
充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。
睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控製它，應采取順其自然的態度。對睡眠過分關注，失眠者在上床後經常為睡不著而擔心，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預期性焦慮，情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動越強，結果就導致失眠，這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。要敢於麵對失眠，做到完全接受自己的自然狀態，使自己徹底放鬆下來。
<strong>治療失眠的方法</strong>
<strong>1、食物</strong>
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
<strong>2、運動</strong>
參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
<strong>3、生活有規律</strong>
定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢複精力。
<strong>4、熱水泡腳</strong>
腳是離心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40c-50c）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
<strong>5、喝杯加蜜牛奶</strong>
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
<strong>6、溫水洗臉</strong>
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表麵停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
<strong>7、五指梳頭</strong>
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
<strong>8、靜心散步15分鍾</strong>
睡前平心靜氣地散步15分鍾，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
<strong>9、開窗通氣</strong>
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°c-20°c，有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
<strong>長期失眠會對身體造成哪些危害</strong>
<strong>1、會使人體加速衰老</strong>
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鍾發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
<strong>2、會導致人體免疫力減退</strong>
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
<strong>3、會影響大腦正常思維</strong>
充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。