上班族頸椎疼要如何來緩解
上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題，嚴重的寢食難安，那麽上班族頸椎疼怎麽辦呢？下麵小編為您介紹上班族頸椎疼的緩解方法。
<strong>1、坐椅伸展</strong>
坐於椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。
<strong>2、四指按摩</strong>
坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。
<strong>3、米字彎曲</strong>
先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位。然後依次做“左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位。
<strong>4、左右移動</strong>
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
<strong>5、單杠懸垂</strong>
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
<strong>6、肩部環繞</strong>
坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀態）。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。
之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。
<strong>7、毛巾熱敷</strong>
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鍾，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。
<strong>8、豎立劃船</strong>
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反複，第一組做20次，第二組做14―15次即可。
注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。
<strong>9、頸部轉動</strong>
坐於椅子上並且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法應該重複3-5次即可。
上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題，嚴重的寢食難安，那麽上班族頸椎疼怎麽辦呢？下麵小編為您介紹上班族頸椎疼的緩解方法。
<strong>1、坐椅伸展</strong>
坐於椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。
<strong>2、四指按摩</strong>
坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。
<strong>3、米字彎曲</strong>
先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位。然後依次做“左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位。
<strong>4、左右移動</strong>
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
<strong>5、單杠懸垂</strong>
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
<strong>6、肩部環繞</strong>
坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀態）。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。
之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。
<strong>7、毛巾熱敷</strong>
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鍾，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。
<strong>8、豎立劃船</strong>
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反複，第一組做20次，第二組做14―15次即可。
注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。
<strong>9、頸部轉動</strong>
坐於椅子上並且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法應該重複3-5次即可。