最適合上班族的肩部健身操
上班一族的悲哀就在於每天都是沒日沒夜的坐在電腦前麵，不管是有事沒事就弓著個背，低著個頭在那邊網遊、敲鍵盤之類，可是健康也隨著時間的流逝而慢慢減少，再不運動絕對出現更多的毛病。
久坐，沒日沒夜的坐著。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業病根，如什麽頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什麽的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。
今天小編要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好，小編自己就是有事沒事常練習，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鍾就ok了。
<strong>肩部健身操6步驟：</strong>
<strong>1、身體保持直立狀態，</strong>側對著桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌麵或窗台，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌麵的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
<strong>2、背靠桌邊或窗台邊站立，</strong>兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。
<strong>3、離桌子或窗台一臂的距離</strong>，麵對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上麵。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
<strong>4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立</strong>，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
<strong>5、站在門框旁，屈肘</strong>，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
<strong>6、站在門框旁，</strong>屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
上班一族的悲哀就在於每天都是沒日沒夜的坐在電腦前麵，不管是有事沒事就弓著個背，低著個頭在那邊網遊、敲鍵盤之類，可是健康也隨著時間的流逝而慢慢減少，再不運動絕對出現更多的毛病。
久坐，沒日沒夜的坐著。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業病根，如什麽頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什麽的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。
今天小編要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好，小編自己就是有事沒事常練習，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鍾就ok了。
<strong>肩部健身操6步驟：</strong>
<strong>1、身體保持直立狀態，</strong>側對著桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌麵或窗台，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌麵的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
<strong>2、背靠桌邊或窗台邊站立，</strong>兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。
<strong>3、離桌子或窗台一臂的距離</strong>，麵對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上麵。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
<strong>4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立</strong>，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
<strong>5、站在門框旁，屈肘</strong>，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
<strong>6、站在門框旁，</strong>屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。