適合上班族的高效健身法
<strong>都市上班族的高效健身法</strong>
總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但隻要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鍾計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。
<strong>晨起前的8分鍾</strong>
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
<strong>手指梳頭一分鍾</strong>
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。
<strong>輕揉耳輪一分鍾</strong>
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
<strong>轉動眼睛一分鍾</strong>
眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
<strong>收腹提肛一分鍾</strong>
反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
<strong>蹬摩腳心一分鍾</strong>
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
<strong>叩齒卷舌一分鍾</strong>
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
<strong>拇指揉鼻一分鍾</strong>
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
<strong>伸屈四肢一分鍾</strong>
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
<strong>補充能量5分鍾</strong>
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下麵這套體操，隻需5分鍾，幫你舒展身體，補充體量。
<strong>全身舒展</strong>
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
<strong>上臂拉伸</strong>
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
<strong>體側伸展</strong>
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
<strong>胸肩擴展</strong>
雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
<strong>腿部拉伸</strong>
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。
<strong>都市上班族的高效健身法</strong>
總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但隻要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鍾計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。
<strong>晨起前的8分鍾</strong>
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
<strong>手指梳頭一分鍾</strong>
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。
<strong>輕揉耳輪一分鍾</strong>
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
<strong>轉動眼睛一分鍾</strong>
眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
<strong>收腹提肛一分鍾</strong>
反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
<strong>蹬摩腳心一分鍾</strong>
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
<strong>叩齒卷舌一分鍾</strong>
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
<strong>拇指揉鼻一分鍾</strong>
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
<strong>伸屈四肢一分鍾</strong>
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
<strong>補充能量5分鍾</strong>
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下麵這套體操，隻需5分鍾，幫你舒展身體，補充體量。
<strong>全身舒展</strong>
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
<strong>上臂拉伸</strong>
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
<strong>體側伸展</strong>
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
<strong>胸肩擴展</strong>
雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
<strong>腿部拉伸</strong>
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。