適合上班族的幾種健身方法
現代人們總會因為許多原因無法外出鍛煉，時間一長就容易導致身體健康受到影響，而其中以上班族最為明顯。下麵為大家介紹適合上班族的幾種健身方法，供大家了解。
<strong>蜷縮起坐</strong>
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鍾裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
<strong>平坐前伸</strong>
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
<strong>做下蹲運動</strong>
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反複做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
<strong>喝茶或咖啡時</strong>
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。衝茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地麵。
<strong>3分鍾踏跳</strong>
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危險。
<strong>伏案工作時</strong>
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
現代人們總會因為許多原因無法外出鍛煉，時間一長就容易導致身體健康受到影響，而其中以上班族最為明顯。下麵為大家介紹適合上班族的幾種健身方法，供大家了解。
<strong>蜷縮起坐</strong>
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鍾裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
<strong>平坐前伸</strong>
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
<strong>做下蹲運動</strong>
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反複做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
<strong>喝茶或咖啡時</strong>
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。衝茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地麵。
<strong>3分鍾踏跳</strong>
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危險。
<strong>伏案工作時</strong>
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。