上班族應該如何養生保健
<strong>辦公室保健</strong>
<strong>1、左右搖腿</strong>
坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鍾，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰酸背痛的發生。
<strong>2、伸臂旋腕</strong>
有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。
<strong>3、常常收腹</strong>
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。
<strong>4、搖頭晃腦</strong>
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的症狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些症狀就會更加明顯。操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鍾，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
<strong>5、自我按摩</strong>
按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環，非常適合“辦公室一族”練習。
<strong>上班族六大飲食禁忌</strong>
<strong>1、壓力過大時</strong>
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
<strong>2、感覺悲傷時</strong>
悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含b族維生素，有利於血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環，減輕焦慮症狀。振作精神、鎮定情緒等;
悲傷時忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
<strong>3、肥胖時</strong>
肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩;
肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過鹹，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。
<strong>4、能量不足時</strong>
能量不足時宜吃：什錦果仁。葡萄幹提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。
<strong>5、需提高腦力時</strong>
需提高腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險;
需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。
<strong>6、醉酒後</strong>
酒後宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素c也有助於防止醉酒後的細胞受損。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
<strong>7、洋快餐 能量高 營養低</strong>
洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等於人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會造成維生素b 1缺乏，還會誘發高血壓等慢性疾病。
對策：為控製能量攝入，盡量不要點能量很高的洋快餐，要注意食品的選擇搭配。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸的能量570千卡，薯條220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能量近940千卡。最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補充不足的營養。
<strong>8、中式快餐 不衛生 不健康</strong>
中式快餐省錢，5～10元就可解決問題，且節約時間。但中式快餐衛生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營養成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康極為不利。
對策：訂中式快餐應選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全。要多點青菜，選擇葷菜也要盡量點口味較清淡的菜肴。晚餐要多補充一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛“麵”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿卜、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足。
<strong>辦公室保健</strong>
<strong>1、左右搖腿</strong>
坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鍾，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰酸背痛的發生。
<strong>2、伸臂旋腕</strong>
有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。
<strong>3、常常收腹</strong>
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。
<strong>4、搖頭晃腦</strong>
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的症狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些症狀就會更加明顯。操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鍾，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
<strong>5、自我按摩</strong>
按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環，非常適合“辦公室一族”練習。
<strong>上班族六大飲食禁忌</strong>
<strong>1、壓力過大時</strong>
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
<strong>2、感覺悲傷時</strong>
悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含b族維生素，有利於血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環，減輕焦慮症狀。振作精神、鎮定情緒等;
悲傷時忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
<strong>3、肥胖時</strong>
肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩;
肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過鹹，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。
<strong>4、能量不足時</strong>
能量不足時宜吃：什錦果仁。葡萄幹提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。
<strong>5、需提高腦力時</strong>
需提高腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險;
需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。
<strong>6、醉酒後</strong>
酒後宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素c也有助於防止醉酒後的細胞受損。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
<strong>7、洋快餐 能量高 營養低</strong>
洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等於人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會造成維生素b 1缺乏，還會誘發高血壓等慢性疾病。
對策：為控製能量攝入，盡量不要點能量很高的洋快餐，要注意食品的選擇搭配。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸的能量570千卡，薯條220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能量近940千卡。最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補充不足的營養。
<strong>8、中式快餐 不衛生 不健康</strong>
中式快餐省錢，5～10元就可解決問題，且節約時間。但中式快餐衛生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營養成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康極為不利。
對策：訂中式快餐應選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全。要多點青菜，選擇葷菜也要盡量點口味較清淡的菜肴。晚餐要多補充一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛“麵”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿卜、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足。