上班族女性壓力大 5種食物幫你減壓
飲食不僅可以強身健體，而且在一定情況下，選擇最佳食物，可以緩解心理壓力和負擔。
在遇到不順心的事、性情急躁、脾氣不好時，選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳製品，以及小魚幹等，都含有豐富的鈣質，吃後會有比較明顯的療效。
當受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環境，心中產生恐慌時，多吃些富含維生素c的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，所以應該盡可能地多攝取富含維生素c的食物，像菜花、芝麻、水果等。
當不勝酒力時，心理壓力必然增大。這時，可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增強營養效果。此外，牛奶會在胃壁內形成一層保護膜，所以在飲酒之前先喝上一杯牛奶，既能護胃又能避免或緩解醉酒。至於傳統的喝點茶或醋，其效果遠不如此。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麽簡單了，吃什麽，怎麽吃才是人們所關心的。
<strong>1、菠菜：</strong>鎂有平複情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
<strong>2、西藍花：</strong>西藍花富含b族維生素和葉酸，有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西藍花洗淨切碎後，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鍾，然後淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養。
<strong>3、綠葉蔬菜：</strong>菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素c，以及平靜情緒緩解壓力的維生素a和鎂，有益心髒健康。
<strong>4、瘦牛肉：</strong>牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和b族維生素，這些都有助於平靜情緒，增添快樂感。
<strong>5、麥片：</strong>口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要麵對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。
飲食不僅可以強身健體，而且在一定情況下，選擇最佳食物，可以緩解心理壓力和負擔。
在遇到不順心的事、性情急躁、脾氣不好時，選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳製品，以及小魚幹等，都含有豐富的鈣質，吃後會有比較明顯的療效。
當受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環境，心中產生恐慌時，多吃些富含維生素c的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，所以應該盡可能地多攝取富含維生素c的食物，像菜花、芝麻、水果等。
當不勝酒力時，心理壓力必然增大。這時，可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增強營養效果。此外，牛奶會在胃壁內形成一層保護膜，所以在飲酒之前先喝上一杯牛奶，既能護胃又能避免或緩解醉酒。至於傳統的喝點茶或醋，其效果遠不如此。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麽簡單了，吃什麽，怎麽吃才是人們所關心的。
<strong>1、菠菜：</strong>鎂有平複情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
<strong>2、西藍花：</strong>西藍花富含b族維生素和葉酸，有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西藍花洗淨切碎後，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鍾，然後淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養。
<strong>3、綠葉蔬菜：</strong>菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素c，以及平靜情緒緩解壓力的維生素a和鎂，有益心髒健康。
<strong>4、瘦牛肉：</strong>牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和b族維生素，這些都有助於平靜情緒，增添快樂感。
<strong>5、麥片：</strong>口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要麵對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。