午餐吃飽不易胖-上班族三餐吃法
<strong>上班族三餐吃法</strong>
作為上班族的你，一日三餐吃什麽好呢？
<strong>營養的早餐</strong>
一頓營養充足的早餐應該包括粥、粉、麵、包、粗糧等碳水化合物，以及雞蛋、牛奶、豆漿、肉類等優質蛋白質，如條件允許再搭配新鮮蔬菜、水果則更好。
<strong>午餐吃飽不易胖</strong>
俗話說“一日之計在於晨”，早晨起來，胃腸道經過一夜的休整，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏，此時需要我們及時補充能量及全麵營養，以維持大腦能量供給，保證全天工作效率。此外，早晨空腹時在膽囊裏貯存了一夜的膽汁中的膽固醇容易過飽和，及時進食可刺激膽汁分泌及膽汁中膽固醇的排出，從而防止膽結石。因此早餐一定要吃，而且要吃好。
午餐在一天中起著“承上啟下”的作用，此時，從早餐中得到的能量已經消耗殆盡，還要為下午準備需要的能量，因此午餐一定要吃飽。另一方麵，每天的中午時分體內膽固醇合成的酶活性最低，因此中午吃飽也不易發胖。
而相反的，膽固醇合成的酶活性在晚上逐漸升高，午夜12點達最高峰。因此，晚餐吃得過飽再加上活動量較白天少，久而久之容易造成肥胖和血脂異常等，加上晚餐過飽容易增加胃腸負擔、影響睡眠，不建議在晚上吃“大餐”。
上班族容易吃出亞健康
對於忙碌的上班族來說，中午隻能匆忙吃飯，晚上回家才能吃頓好的，長期這種吃法是不健康的。將來可能會出現疲勞、失眠、腰酸背痛、手腳麻木等一係列亞健康症狀，甚至糖尿並高血壓、血脂異常、冠心病等慢性疾病。一般專家建議早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
上班族中午就餐大多選擇就近的單位食堂或餐館，午餐首先應保證充足的碳水化合物，如米飯、麵條等。這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分，應注意避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖及影響食欲。此外，保證充足的優質蛋白質如瘦肉、魚、豆製品等，以及豐富的維生素和礦物質如青菜、瓜茄等。在外就餐難以控製用油量，不建議再選擇油炸、煎烤的油膩食物或熱量過高的西式快餐。注意盲目減少米飯量而增加肉類攝入反而不利於控製體重。
<strong>晚餐吃粗糧</strong>
晚餐建議在家就餐，清淡、少油飲食，營養搭配和中午相似。由於現代人飲食過於精細，我們建議三餐適當攝入粗糧，使血糖更穩定，大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。另外，三餐時間盡量固定，避免長期不規律進餐導致胃玻
<strong>上班族三餐吃法</strong>
作為上班族的你，一日三餐吃什麽好呢？
<strong>營養的早餐</strong>
一頓營養充足的早餐應該包括粥、粉、麵、包、粗糧等碳水化合物，以及雞蛋、牛奶、豆漿、肉類等優質蛋白質，如條件允許再搭配新鮮蔬菜、水果則更好。
<strong>午餐吃飽不易胖</strong>
俗話說“一日之計在於晨”，早晨起來，胃腸道經過一夜的休整，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏，此時需要我們及時補充能量及全麵營養，以維持大腦能量供給，保證全天工作效率。此外，早晨空腹時在膽囊裏貯存了一夜的膽汁中的膽固醇容易過飽和，及時進食可刺激膽汁分泌及膽汁中膽固醇的排出，從而防止膽結石。因此早餐一定要吃，而且要吃好。
午餐在一天中起著“承上啟下”的作用，此時，從早餐中得到的能量已經消耗殆盡，還要為下午準備需要的能量，因此午餐一定要吃飽。另一方麵，每天的中午時分體內膽固醇合成的酶活性最低，因此中午吃飽也不易發胖。
而相反的，膽固醇合成的酶活性在晚上逐漸升高，午夜12點達最高峰。因此，晚餐吃得過飽再加上活動量較白天少，久而久之容易造成肥胖和血脂異常等，加上晚餐過飽容易增加胃腸負擔、影響睡眠，不建議在晚上吃“大餐”。
上班族容易吃出亞健康
對於忙碌的上班族來說，中午隻能匆忙吃飯，晚上回家才能吃頓好的，長期這種吃法是不健康的。將來可能會出現疲勞、失眠、腰酸背痛、手腳麻木等一係列亞健康症狀，甚至糖尿並高血壓、血脂異常、冠心病等慢性疾病。一般專家建議早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
上班族中午就餐大多選擇就近的單位食堂或餐館，午餐首先應保證充足的碳水化合物，如米飯、麵條等。這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分，應注意避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖及影響食欲。此外，保證充足的優質蛋白質如瘦肉、魚、豆製品等，以及豐富的維生素和礦物質如青菜、瓜茄等。在外就餐難以控製用油量，不建議再選擇油炸、煎烤的油膩食物或熱量過高的西式快餐。注意盲目減少米飯量而增加肉類攝入反而不利於控製體重。
<strong>晚餐吃粗糧</strong>
晚餐建議在家就餐，清淡、少油飲食，營養搭配和中午相似。由於現代人飲食過於精細，我們建議三餐適當攝入粗糧，使血糖更穩定，大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。另外，三餐時間盡量固定，避免長期不規律進餐導致胃玻