九種食物幫你護好美麗秀發
女性都很希望能夠擁有一頭烏黑亮麗的長發，但是事實往往不能如願。很多時候因為頭發過長，會遇到頭發開叉，枯黃等問題，這些問題都會讓女性十分的煩躁，甚至是很多的護發產品也不能解決這些問題，那麽該怎麽辦呢？小編聽說飲食能徹底的養護頭發，恢複秀發的美麗。那麽，吃什麽才能養發呢？
<strong>1、深綠色蔬菜</strong>
菠菜是首選，菠菜時維生素a和維生素c的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。如果不喜歡吃菠菜，綠花椰菜和唐萵苣也是不錯的選擇。
<strong>2、蛋白質食物</strong>
蛋白質是我們人體的基礎，如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣，蛋白質食物也是頭發的必須營養品，這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳製品及豆製品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發的健康更加有利，它們能夠促進頭發角質蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫發和頭發分叉。
<strong>3、維生素的食物</strong>
我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發都具有很好的滋養作用。富含維生素a的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;；含有維生素b的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。
除了以上這兩種之外，富含有維生素c的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭發生長所必須的營養物質。
<strong>4、礦質食物</strong>
要保證頭發健康生長，保證發質柔順絕對不能少了礦物質，這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭發的生長以及健康，並且還會導致各種頭發問題的出現。要想補充礦物質類物質，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
<strong>5、豆類</strong>
豆豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。
<strong>6、堅果</strong>
堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是w-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。
<strong>7、蛋類</strong>
蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一，並且蛋類含有生物素和維生素b-12，這兩者對美麗秀發都非常重要。
尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素e、葉酸、蛋白質、鈣等，不僅僅可以起到滋養頭發的功效，同時還能改善頭發分叉易斷等情況。
8<strong>、鮭魚</strong>
鮭魚含有豐富的w-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素b-12和鐵離子。其中，w-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，w-3脂肪酸缺乏導致頭皮幹燥，頭發看起來會暗淡無光澤。
<strong>9、蚌</strong>
蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑，蚌類除了起到壯陽作用，它的護發作用也是出了名的。
頭發問題不僅影響女性的形象，在一定程度上也反映出人體的營養狀況，所以我們可以通過提供營養的方式來調養我們的發質。
女性都很希望能夠擁有一頭烏黑亮麗的長發，但是事實往往不能如願。很多時候因為頭發過長，會遇到頭發開叉，枯黃等問題，這些問題都會讓女性十分的煩躁，甚至是很多的護發產品也不能解決這些問題，那麽該怎麽辦呢？小編聽說飲食能徹底的養護頭發，恢複秀發的美麗。那麽，吃什麽才能養發呢？
<strong>1、深綠色蔬菜</strong>
菠菜是首選，菠菜時維生素a和維生素c的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。如果不喜歡吃菠菜，綠花椰菜和唐萵苣也是不錯的選擇。
<strong>2、蛋白質食物</strong>
蛋白質是我們人體的基礎，如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣，蛋白質食物也是頭發的必須營養品，這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳製品及豆製品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發的健康更加有利，它們能夠促進頭發角質蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫發和頭發分叉。
<strong>3、維生素的食物</strong>
我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發都具有很好的滋養作用。富含維生素a的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;；含有維生素b的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。
除了以上這兩種之外，富含有維生素c的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭發生長所必須的營養物質。
<strong>4、礦質食物</strong>
要保證頭發健康生長，保證發質柔順絕對不能少了礦物質，這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭發的生長以及健康，並且還會導致各種頭發問題的出現。要想補充礦物質類物質，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
<strong>5、豆類</strong>
豆豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。
<strong>6、堅果</strong>
堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是w-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。
<strong>7、蛋類</strong>
蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一，並且蛋類含有生物素和維生素b-12，這兩者對美麗秀發都非常重要。
尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素e、葉酸、蛋白質、鈣等，不僅僅可以起到滋養頭發的功效，同時還能改善頭發分叉易斷等情況。
8<strong>、鮭魚</strong>
鮭魚含有豐富的w-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素b-12和鐵離子。其中，w-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，w-3脂肪酸缺乏導致頭皮幹燥，頭發看起來會暗淡無光澤。
<strong>9、蚌</strong>
蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑，蚌類除了起到壯陽作用，它的護發作用也是出了名的。
頭發問題不僅影響女性的形象，在一定程度上也反映出人體的營養狀況，所以我們可以通過提供營養的方式來調養我們的發質。