冬天頭發也要進補 美麗秀發吃出來
<strong>美麗秀發吃出來：</strong>
<strong>1、富含銅元素的食材</strong>
人體內銅含量低於正常水平時，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發生長停滯、褪色和發生白發 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅果、杏仁、動物肝髒、瘦肉、蛋類和大豆等。
<strong>2、富含鐵元素的食材</strong>
禿發與鐵元素缺乏有關，多吃含鐵的食材可以防止頭發脫落，例如動物肝髒、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。
<strong>3、富含維生素c的食材</strong>
多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，以利於鐵的吸收，而且維生素c有鎮靜、安神、使毛發柔順和強化血管的作用，所以應多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。
<strong>4、富含維生素b族的食材</strong>
維生素b族有促進血液循環，輔助鹽酸製造和糖類代謝，促進身陳代謝的功效，可以促進頭發營養吸收，再生。含有維生素b族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。
<strong>適合秀發的營養美食</strong>
擁有柔順秀發，會為你的美麗增色不少。如今護發養發的秘方有很多，作為一個吃貨，小編最愛的就是食療護發了。
<strong>1、豆類</strong>
有人曾懷疑過豆類對頭發的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素h。如果缺乏這些元素將導致頭發脆弱易斷。美國飲食療法協會推薦每周喝三杯豆類製品來保持健康。
<strong>2、堅果類</strong>
經常吃堅果有利於頭發的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維係頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發質，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維係你的健康狀態。
<strong>3、蛋類</strong>
無論你喜愛什麽方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源，這是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素b12和維生素h。這是重要的美容營養素。
<strong>4、全穀類食物</strong>
全穀類的食物不僅僅利於牙齒健康，也利於頭發的健康。全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素b等。建議在兩餐之間吃少量的全穀類食物，補充能量。
<strong>5、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜是人獲得維生素a的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發質的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補充維生素a的好辦法。
<strong>美麗秀發吃出來：</strong>
<strong>1、富含銅元素的食材</strong>
人體內銅含量低於正常水平時，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發生長停滯、褪色和發生白發 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅果、杏仁、動物肝髒、瘦肉、蛋類和大豆等。
<strong>2、富含鐵元素的食材</strong>
禿發與鐵元素缺乏有關，多吃含鐵的食材可以防止頭發脫落，例如動物肝髒、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。
<strong>3、富含維生素c的食材</strong>
多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，以利於鐵的吸收，而且維生素c有鎮靜、安神、使毛發柔順和強化血管的作用，所以應多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。
<strong>4、富含維生素b族的食材</strong>
維生素b族有促進血液循環，輔助鹽酸製造和糖類代謝，促進身陳代謝的功效，可以促進頭發營養吸收，再生。含有維生素b族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。
<strong>適合秀發的營養美食</strong>
擁有柔順秀發，會為你的美麗增色不少。如今護發養發的秘方有很多，作為一個吃貨，小編最愛的就是食療護發了。
<strong>1、豆類</strong>
有人曾懷疑過豆類對頭發的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素h。如果缺乏這些元素將導致頭發脆弱易斷。美國飲食療法協會推薦每周喝三杯豆類製品來保持健康。
<strong>2、堅果類</strong>
經常吃堅果有利於頭發的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維係頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發質，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維係你的健康狀態。
<strong>3、蛋類</strong>
無論你喜愛什麽方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源，這是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素b12和維生素h。這是重要的美容營養素。
<strong>4、全穀類食物</strong>
全穀類的食物不僅僅利於牙齒健康，也利於頭發的健康。全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素b等。建議在兩餐之間吃少量的全穀類食物，補充能量。
<strong>5、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜是人獲得維生素a的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發質的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補充維生素a的好辦法。