吃什麽對頭發好 盤點17種護發食物
每位女性都希望自己能有一頭柔順、亮澤的秀發，想要這樣的秀發就要注意護發，飲食也是護發的一部分，那麽，吃什麽對頭發好？吃什麽護發呢？
<strong>吃什麽對頭發好</strong>
<strong>1、黑芝麻</strong>
黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素e，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容;並對頭發早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。
豐富的維生素e能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，並防止頭發質脆、幹燥、易斷，從而起到護發作用。
<strong>2、</strong>
馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨黴的重要組成成分，缺銅會導致黑色素減少。
經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成減少，從而使皮膚光潔柔嫩，對治療白發尤其有益。
<strong>3、扁豆</strong>
頭發的首要成分是蛋白質，因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭發柔韌度，有益頭發健康。
<strong>4、三文魚</strong>
三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助於打開頭皮的毛囊，改善頭皮幹燥和頭發缺乏光澤的狀況。
<strong>5、菠菜</strong>
菠菜含有維生素b、c、e以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發更有光澤。
<strong>6、紅薯</strong>
紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素a，而維生素a缺乏會導致皮膚幹燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多，吃紅薯能改善頭屑多的情況。
<strong>7、雞蛋</strong>
雞蛋除了富含優質蛋白質之外，還含有大量有益頭發的鋅、硒、硫和鐵等護發關鍵物質。另外，雞蛋中的生物素(一種b族維生素)可增強發質、減少脫發和促進頭發生長。
<strong>8、西紅柿</strong>
西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。
<strong>9、藍莓</strong>
藍莓是維生素c最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養。
<strong>10、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜中大量的維生素a可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。
<strong>11、牡蠣</strong>
牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭發健康生長。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。
<strong>12、堅果</strong>
杏仁、核桃等堅果是維生素e的優質來源。維生素e有助於防止頭發曬傷。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素。
<strong>13、雜糧</strong>
雜糧(全穀食物)富含水溶性b族維生素，可促有效進頭發新陳代謝，防止脫發和頭發折斷。
<strong>14、獼猴桃</strong>
這種奇異水果含有大量的維生素c和抗氧化劑，有助於保持頭發柔順健康。
<strong>15、芸豆</strong>
芸豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。
<strong>16、酸奶</strong>
低脂酸奶含有豐富的鈣，有助於防脫發。
<strong>17、綠色蔬菜</strong>
綠葉蔬菜含有豐富的b族維生素、維生素c和維生素e，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。
每位女性都希望自己能有一頭柔順、亮澤的秀發，想要這樣的秀發就要注意護發，飲食也是護發的一部分，那麽，吃什麽對頭發好？吃什麽護發呢？
<strong>吃什麽對頭發好</strong>
<strong>1、黑芝麻</strong>
黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素e，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容;並對頭發早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。
豐富的維生素e能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，並防止頭發質脆、幹燥、易斷，從而起到護發作用。
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馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨黴的重要組成成分，缺銅會導致黑色素減少。
經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成減少，從而使皮膚光潔柔嫩，對治療白發尤其有益。
<strong>3、扁豆</strong>
頭發的首要成分是蛋白質，因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭發柔韌度，有益頭發健康。
<strong>4、三文魚</strong>
三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助於打開頭皮的毛囊，改善頭皮幹燥和頭發缺乏光澤的狀況。
<strong>5、菠菜</strong>
菠菜含有維生素b、c、e以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發更有光澤。
<strong>6、紅薯</strong>
紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素a，而維生素a缺乏會導致皮膚幹燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多，吃紅薯能改善頭屑多的情況。
<strong>7、雞蛋</strong>
雞蛋除了富含優質蛋白質之外，還含有大量有益頭發的鋅、硒、硫和鐵等護發關鍵物質。另外，雞蛋中的生物素(一種b族維生素)可增強發質、減少脫發和促進頭發生長。
<strong>8、西紅柿</strong>
西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。
<strong>9、藍莓</strong>
藍莓是維生素c最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養。
<strong>10、胡蘿卜</strong>
胡蘿卜中大量的維生素a可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。
<strong>11、牡蠣</strong>
牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭發健康生長。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。
<strong>12、堅果</strong>
杏仁、核桃等堅果是維生素e的優質來源。維生素e有助於防止頭發曬傷。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素。
<strong>13、雜糧</strong>
雜糧(全穀食物)富含水溶性b族維生素，可促有效進頭發新陳代謝，防止脫發和頭發折斷。
<strong>14、獼猴桃</strong>
這種奇異水果含有大量的維生素c和抗氧化劑，有助於保持頭發柔順健康。
<strong>15、芸豆</strong>
芸豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。
<strong>16、酸奶</strong>
低脂酸奶含有豐富的鈣，有助於防脫發。
<strong>17、綠色蔬菜</strong>
綠葉蔬菜含有豐富的b族維生素、維生素c和維生素e，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。