吃什麽能不發胖？十大減肥食物推薦
減肥我所欲也，美食亦我所欲也！減肥與美食不可兼得，舍美食而取減肥者也。我們都知道減肥最常見的一種方法就是節食。但對於那些吃貨來說，讓他們減少對美食的攝入幾乎是要了他們的命了。多少個日子裏他們在美食與減肥之間徘徊掙紮。下麵就讓我們一起來看看10種怎麽狂吃也不胖的減肥食物吧。
<strong>1、富纖維蔬菜</strong>——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
<strong>2、多纖維水果</strong>——多纖維水果產生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
<strong>3、多汁瓜果</strong>——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
<strong>4、高非水溶性纖維食物</strong>——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利於減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
<strong>5、瘦纖蛋白質</strong>——蛋白質有利於加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身體哦。
減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，這些食物有助於身體健康又低熱量。
<strong>6、無糖口香糖</strong>——無糖口香糖可以在減肥期食用，它並不會刺激人的食欲。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅幹、話梅等。
<strong>7、白開水</strong>——當你想吃東西時，就喝一杯白開水。
一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量，又能占據胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多餘熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等，都可以喝上幾杯。
<strong>8、其他低熱量飲料</strong>——也能填滿胃的空間。
熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。
<strong>9、粥</strong>——粥能飽腹，無熱量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、麵粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。
研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
<strong>10、帶殼零食</strong>——吃處理起來費事的零食。
和我一樣，許多mm放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
減肥我所欲也，美食亦我所欲也！減肥與美食不可兼得，舍美食而取減肥者也。我們都知道減肥最常見的一種方法就是節食。但對於那些吃貨來說，讓他們減少對美食的攝入幾乎是要了他們的命了。多少個日子裏他們在美食與減肥之間徘徊掙紮。下麵就讓我們一起來看看10種怎麽狂吃也不胖的減肥食物吧。
<strong>1、富纖維蔬菜</strong>——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
<strong>2、多纖維水果</strong>——多纖維水果產生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
<strong>3、多汁瓜果</strong>——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
<strong>4、高非水溶性纖維食物</strong>——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利於減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
<strong>5、瘦纖蛋白質</strong>——蛋白質有利於加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身體哦。
減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，這些食物有助於身體健康又低熱量。
<strong>6、無糖口香糖</strong>——無糖口香糖可以在減肥期食用，它並不會刺激人的食欲。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅幹、話梅等。
<strong>7、白開水</strong>——當你想吃東西時，就喝一杯白開水。
一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量，又能占據胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多餘熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等，都可以喝上幾杯。
<strong>8、其他低熱量飲料</strong>——也能填滿胃的空間。
熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。
<strong>9、粥</strong>——粥能飽腹，無熱量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、麵粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。
研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
<strong>10、帶殼零食</strong>——吃處理起來費事的零食。
和我一樣，許多mm放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。