<strong>超人式腿夾球</strong>
比標準超人式多了一些有趣的挑戰。
俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後複原，重複10次。
<strong>高抬腿</strong>
需要準備的隻是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鍾後雙腳都回到地麵，雙腿交替各重複15-20次。
<strong>跪姿抬腿</strong>
四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿並攏；抬左腿，伸展至與地麵平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重複15-20次。
<strong>踩球伸展</strong>
試試你能否把健身球駕馭在腳下。
雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上；在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鍾，緩緩恢複至初始動作，重複彎曲、伸直10-15次。
<strong>撐地側踢</strong>
比較經典的全身發力運動，緊致臀部的效果也很明顯。
四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地麵平行；向外伸直左腿，保持5秒鍾後複原，雙腿交替各踢出20次。
<strong>球上抬腿</strong>
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協調性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
比標準超人式多了一些有趣的挑戰。
俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後複原，重複10次。
<strong>高抬腿</strong>
需要準備的隻是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鍾後雙腳都回到地麵，雙腿交替各重複15-20次。
<strong>跪姿抬腿</strong>
四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿並攏；抬左腿，伸展至與地麵平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重複15-20次。
<strong>踩球伸展</strong>
試試你能否把健身球駕馭在腳下。
雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上；在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鍾，緩緩恢複至初始動作，重複彎曲、伸直10-15次。
<strong>撐地側踢</strong>
比較經典的全身發力運動，緊致臀部的效果也很明顯。
四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地麵平行；向外伸直左腿，保持5秒鍾後複原，雙腿交替各踢出20次。
<strong>球上抬腿</strong>
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協調性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。