<strong>1、瑜伽提臀</strong>
將身體仰臥在地麵上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地麵保持彎曲的狀態，讓腳後跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地麵，將臀部收緊10秒的時間後恢複到原狀，重複練習此動作20次。
<strong>2、深蹲提臀</strong>
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地麵，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地麵平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢複到原始動作，將此動作重複練習20次。
<strong>3、椅後提臀</strong>
讓雙手扶著椅子背部靠著牆麵而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下，再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。
將身體仰臥在地麵上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地麵保持彎曲的狀態，讓腳後跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地麵，將臀部收緊10秒的時間後恢複到原狀，重複練習此動作20次。
<strong>2、深蹲提臀</strong>
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地麵，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地麵平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢複到原始動作，將此動作重複練習20次。
<strong>3、椅後提臀</strong>
讓雙手扶著椅子背部靠著牆麵而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下，再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。