臀部下垂怎麽辦？依靠飲食來瘦臀提臀遠遠不如瘦臀動作效果明顯！推薦2招瘦臀動作，每天堅持鍛煉二十分鍾，這其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦！
<strong>弓步向前瘦臀動作</strong>
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路裏的方法。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
<strong>分腿半蹲瘦臀動作</strong>
這個動作直接與臀大肌相聯係，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。
在做這些瘦臀動作的時候要讓身體緊張起來，挺直脊背。動作要領要掌握到位，瘦臀提臀效果才會更明顯！
<strong>弓步向前瘦臀動作</strong>
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路裏的方法。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
<strong>分腿半蹲瘦臀動作</strong>
這個動作直接與臀大肌相聯係，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
<strong>動作解析：</strong>
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。
在做這些瘦臀動作的時候要讓身體緊張起來，挺直脊背。動作要領要掌握到位，瘦臀提臀效果才會更明顯！