白領專屬的提臀運動
許多上班久坐族都很苦惱自己的臀部，由於長時間坐著，臀部堆積了很多脂肪不說，而且還鬆弛變形，想要美臀可是又苦於太難。別擔心，今天就帶來幾個瘦臀翹臀的方法，也不需要多麽刻意的去鍛煉，幾個簡單瑜伽動作，就能輕鬆塑美臀 。
<strong>調整骨盆和脊柱的位置</strong>
<strong>step 1：</strong>準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。
<strong>step 2：</strong>與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。
<strong>鍛煉腰臀部肌肉</strong>
身體站直，一條腿向身體後方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
普拉提動作
step 1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放鬆。
step 2：將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鍾。
<strong>矯正骨盆的位置</strong>
身體平躺在瑜伽毯上，然後將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，隻用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。
許多上班久坐族都很苦惱自己的臀部，由於長時間坐著，臀部堆積了很多脂肪不說，而且還鬆弛變形，想要美臀可是又苦於太難。別擔心，今天就帶來幾個瘦臀翹臀的方法，也不需要多麽刻意的去鍛煉，幾個簡單瑜伽動作，就能輕鬆塑美臀 。
<strong>調整骨盆和脊柱的位置</strong>
<strong>step 1：</strong>準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。
<strong>step 2：</strong>與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。
<strong>鍛煉腰臀部肌肉</strong>
身體站直，一條腿向身體後方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
普拉提動作
step 1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放鬆。
step 2：將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鍾。
<strong>矯正骨盆的位置</strong>
身體平躺在瑜伽毯上，然後將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，隻用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。