臀部又扁又平，穿什麽都不好看。怎麽辦？別急，臀部扁平，是可以改變的，通過做一些提臀動作，能有效鍛煉臀部肌肉，緊致臀部。趕緊一起來做做下麵的提臀運動吧。
<strong>step1</strong>
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地麵。
<strong>step2</strong>
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
<strong>step3</strong>
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地麵垂直。
<strong>step4</strong>
慢慢降低右腿至與地麵成45度，使瑜伽球靜止於右腳腳麵，保持3秒鍾，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
<strong>step5</strong>
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳麵繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
<strong>step1</strong>
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地麵。
<strong>step2</strong>
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
<strong>step3</strong>
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地麵垂直。
<strong>step4</strong>
慢慢降低右腿至與地麵成45度，使瑜伽球靜止於右腳腳麵，保持3秒鍾，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
<strong>step5</strong>
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳麵繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。