九款養顏祛斑粥 調養美麗女人
女人都希望自己的臉蛋白白嫩嫩的，出門要塗防曬霜、要撐遮陽傘，就算曬黑了過段時間就可以白回來，但是臉上要是長斑了，祛斑不像美白那麽簡單，祛斑需要內調。那麽，祛斑要如何通過飲食實現呢？一起來看下吧。
<strong>一、薏仁蓮子粥</strong>
材料：薏仁150克，蓮子54無視克，紅棗5枚，冰糖15克，冷水1000毫升。
做法：
1、薏仁淘洗幹淨，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝幹水分。
2、蓮子去蓮心，用冷水洗淨，紅棗洗淨去核。
3、鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然後加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。
功效：
1、薏仁蓮子的功效是可以排毒養顏，清熱解毒，氣血雙補。
2、薏仁蓮子粥，美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
3、還可以活絡經血哦！
<strong>二、綠豆紅豆百合粥</strong>
材料：綠豆、紅豆、百合適量。
做法：
1、可以將綠豆以及紅豆還有百合在洗幹淨了。
2、放到幹淨的水中侵泡半個小時左右。
3、之後再洗淨糯米，一起放入鍋中煮成粥即可。
功效：
1、人體濕熱上升至顏麵容易形成斑點，而綠豆、紅豆能夠清熱祛濕。
2、此款粥因此具有清熱祛濕、祛斑養顏的功效。
<strong>三、山藥枸杞粥</strong>
材料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
做法：
1、粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。
2、新鮮山藥去皮，刮洗幹淨，切成小丁狀待用3枸杞子用溫水泡開待用。
3、鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬製軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。
功效：
1、山藥枸杞粥具有補血養顏，消除色斑之功效。
2、適合於有老年斑、色斑的女性食用。
<strong>四、橘子山楂粥</strong>
材料：粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：
1、橘子剝皮，撕去筋絡，逐瓣分開，用竹簽去掉橘子核，切成小三角塊。
2、山楂洗淨後一切為二，去掉種子。
3、粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。
4、鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開，轉小火熬成粥，最後加入白糖即可食用。
功效：美容護膚，去斑養顏。
<strong>五、紅棗菊花粥</strong>
材料：紅棗5-10枚、黑米100克、菊花15克。
做法：加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖。
功效：此方具有健脾補血、清肝明目之功效，常食用可使麵部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。
<strong>六、牛奶燕麥粥</strong>
材料：燕麥仁40克，玉米粉適量，牛奶2大杯。
做法：
1、將燕麥仁用清水洗淨，放在一旁待用。
2、用將牛奶倒入盛有玉米粉的器皿內，調成糊狀。
3、在鍋內加入大約4碗水，放入燕麥仁，直至將燕麥仁煮開花為止。
4、將玉米糊倒入煮熟的燕麥仁鍋裏，並用勺子不停的攪拌，然後用文火煮大約10分鍾即可。
功效：
1、燕麥可以有效促進新陳代謝，降低色素的沉著，起到祛斑美白的效果。
2、燕麥還可以除皺、補水，有著極佳的美容功效。
3、經常食用牛奶燕麥粥，皮膚會變得光滑細嫩哦。
<strong>七、黃瓜大米粥</strong>
材料：鮮嫩黃瓜300克，大米100克，精鹽2克，生薑10克。
做法：
1、將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。
2、大米淘洗幹淨，生薑洗淨拍碎。
3、鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。
功效：
1、黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。
2、經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
<strong>八、赤小豆粳米粥</strong>
材料：粳米半杯，山楂、紅小豆各3大匙，南瓜100克，冰糖少許。
做法：
1、紅小豆用清水浸泡一夜，淘洗幹淨，南瓜洗淨，除去外皮，切成3厘米見方的薄片。
2、將粳米、山楂、紅小豆洗淨後放入鍋內，加水，置大火上燒沸煮粥。
3、待粥將熟時放入南瓜片煮沸。
4、粥內加冰糖，再用小火煮20分鍾即成，每日早晚當主食吃。
功效：紅豆粳米粥健脾祛濕，早晚服用祛斑湯美容解毒。
<strong>九、黑木耳紅棗粥</strong>
材料：黑木耳，紅棗，大米，冰糖。
做法：
1、將黑木耳放入溫水中泡發，擇去蒂，出去雜質，撕成小片。
2、大米用水衝幹淨，浸泡。
3、鍋中放入1000ml水，黑木耳，紅棗洗淨放入鍋內開始煮。
4、水煮開後，放入大米，用勺子攪拌下，防止粘鍋。
5、大火煮開，改為小火煮15分鍾。
6、放入冰糖，用勺子攪拌5分鍾。即可食用。
功效：
1、黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。
2、大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
長斑的女性一定要注意自己的飲食，少吃油膩、煎炸食物，多吃排毒祛斑食物。
女人都希望自己的臉蛋白白嫩嫩的，出門要塗防曬霜、要撐遮陽傘，就算曬黑了過段時間就可以白回來，但是臉上要是長斑了，祛斑不像美白那麽簡單，祛斑需要內調。那麽，祛斑要如何通過飲食實現呢？一起來看下吧。
<strong>一、薏仁蓮子粥</strong>
材料：薏仁150克，蓮子54無視克，紅棗5枚，冰糖15克，冷水1000毫升。
做法：
1、薏仁淘洗幹淨，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝幹水分。
2、蓮子去蓮心，用冷水洗淨，紅棗洗淨去核。
3、鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然後加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。
功效：
1、薏仁蓮子的功效是可以排毒養顏，清熱解毒，氣血雙補。
2、薏仁蓮子粥，美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
3、還可以活絡經血哦！
<strong>二、綠豆紅豆百合粥</strong>
材料：綠豆、紅豆、百合適量。
做法：
1、可以將綠豆以及紅豆還有百合在洗幹淨了。
2、放到幹淨的水中侵泡半個小時左右。
3、之後再洗淨糯米，一起放入鍋中煮成粥即可。
功效：
1、人體濕熱上升至顏麵容易形成斑點，而綠豆、紅豆能夠清熱祛濕。
2、此款粥因此具有清熱祛濕、祛斑養顏的功效。
<strong>三、山藥枸杞粥</strong>
材料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
做法：
1、粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。
2、新鮮山藥去皮，刮洗幹淨，切成小丁狀待用3枸杞子用溫水泡開待用。
3、鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬製軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。
功效：
1、山藥枸杞粥具有補血養顏，消除色斑之功效。
2、適合於有老年斑、色斑的女性食用。
<strong>四、橘子山楂粥</strong>
材料：粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：
1、橘子剝皮，撕去筋絡，逐瓣分開，用竹簽去掉橘子核，切成小三角塊。
2、山楂洗淨後一切為二，去掉種子。
3、粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。
4、鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開，轉小火熬成粥，最後加入白糖即可食用。
功效：美容護膚，去斑養顏。
<strong>五、紅棗菊花粥</strong>
材料：紅棗5-10枚、黑米100克、菊花15克。
做法：加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖。
功效：此方具有健脾補血、清肝明目之功效，常食用可使麵部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。
<strong>六、牛奶燕麥粥</strong>
材料：燕麥仁40克，玉米粉適量，牛奶2大杯。
做法：
1、將燕麥仁用清水洗淨，放在一旁待用。
2、用將牛奶倒入盛有玉米粉的器皿內，調成糊狀。
3、在鍋內加入大約4碗水，放入燕麥仁，直至將燕麥仁煮開花為止。
4、將玉米糊倒入煮熟的燕麥仁鍋裏，並用勺子不停的攪拌，然後用文火煮大約10分鍾即可。
功效：
1、燕麥可以有效促進新陳代謝，降低色素的沉著，起到祛斑美白的效果。
2、燕麥還可以除皺、補水，有著極佳的美容功效。
3、經常食用牛奶燕麥粥，皮膚會變得光滑細嫩哦。
<strong>七、黃瓜大米粥</strong>
材料：鮮嫩黃瓜300克，大米100克，精鹽2克，生薑10克。
做法：
1、將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。
2、大米淘洗幹淨，生薑洗淨拍碎。
3、鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。
功效：
1、黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。
2、經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
<strong>八、赤小豆粳米粥</strong>
材料：粳米半杯，山楂、紅小豆各3大匙，南瓜100克，冰糖少許。
做法：
1、紅小豆用清水浸泡一夜，淘洗幹淨，南瓜洗淨，除去外皮，切成3厘米見方的薄片。
2、將粳米、山楂、紅小豆洗淨後放入鍋內，加水，置大火上燒沸煮粥。
3、待粥將熟時放入南瓜片煮沸。
4、粥內加冰糖，再用小火煮20分鍾即成，每日早晚當主食吃。
功效：紅豆粳米粥健脾祛濕，早晚服用祛斑湯美容解毒。
<strong>九、黑木耳紅棗粥</strong>
材料：黑木耳，紅棗，大米，冰糖。
做法：
1、將黑木耳放入溫水中泡發，擇去蒂，出去雜質，撕成小片。
2、大米用水衝幹淨，浸泡。
3、鍋中放入1000ml水，黑木耳，紅棗洗淨放入鍋內開始煮。
4、水煮開後，放入大米，用勺子攪拌下，防止粘鍋。
5、大火煮開，改為小火煮15分鍾。
6、放入冰糖，用勺子攪拌5分鍾。即可食用。
功效：
1、黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。
2、大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
長斑的女性一定要注意自己的飲食，少吃油膩、煎炸食物，多吃排毒祛斑食物。