為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手健身操，隻要每周練習2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰麵平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，麵嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、麵向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，麵後上提，將該支作保持10～20秒鍾，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
一、仰麵平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，麵嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、麵向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，麵後上提，將該支作保持10～20秒鍾，然後放下，這套動作重複做100次為妥。