<strong>一、每天進行有針對性的腿部運動</strong>


    為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜,隻是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鍾,一兩個月看到效果。


    <strong>1、伸展運動</strong>


    兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地麵平行;或者在同一位置,另一條腿向側麵伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。


    <strong>2、模擬騎單車</strong>


    平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鍾。


    <strong>3、壓腿</strong>


    壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的台麵,但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。


    <strong>4、爬樓梯</strong>


    平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。


    <strong>二、多吃一些能瘦大腿的食物</strong>


    這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。


    <strong>1、蛋類</strong>


    蛋裏含有維他命a,維他命b2、b1以及磷、鐵。維他命a可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命b2則可消除脂肪,維他命b1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。


    <strong>2、芝麻</strong>


    芝麻提供人體所需的維他命e、b1和鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。

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