大腿內側贅肉太多，下半身顯胖，破壞均勻身材。要想消除萬惡的內側贅肉，趕緊接下下麵幾招。
<strong>向外側半蹲馬步</strong>
1、站立，雙腿分開，兩腿距離比肩寬。兩手向前伸直，與肩同寬。
半蹲，腰板伸直，不要塌腰。兩腿內外擺動，運動大腿內外側的贅肉。保持動作1分鍾。
<strong>弓步</strong>
1、兩腿並攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。
2、雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。
<strong>雙腳向上抬起</strong>
1、躺姿，仰臥在墊子上，雙手十指交扣放後腦勺，手肘往兩旁打開。
2、眼睛看上方，雙腳並攏抬起與地板呈45度，膝蓋伸直，腳尖往前延伸。
<strong>坐下分腿</strong>
1、坐下，背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。
2、保持背肌挺直，兩手接觸地麵向前伸，盡量讓讓肚臍眼往地麵靠近。保持該狀態30秒。
<strong>芭蕾舞步動作</strong>
1、直立，腹部用力控製身體，兩腳後跟並攏。膝蓋稍稍彎曲，形似羅圈腿。
2、兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。不停地重複動作，重複15次。
<strong>向外側半蹲馬步</strong>
1、站立，雙腿分開，兩腿距離比肩寬。兩手向前伸直，與肩同寬。
半蹲，腰板伸直，不要塌腰。兩腿內外擺動，運動大腿內外側的贅肉。保持動作1分鍾。
<strong>弓步</strong>
1、兩腿並攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。
2、雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。
<strong>雙腳向上抬起</strong>
1、躺姿，仰臥在墊子上，雙手十指交扣放後腦勺，手肘往兩旁打開。
2、眼睛看上方，雙腳並攏抬起與地板呈45度，膝蓋伸直，腳尖往前延伸。
<strong>坐下分腿</strong>
1、坐下，背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。
2、保持背肌挺直，兩手接觸地麵向前伸，盡量讓讓肚臍眼往地麵靠近。保持該狀態30秒。
<strong>芭蕾舞步動作</strong>
1、直立，腹部用力控製身體，兩腳後跟並攏。膝蓋稍稍彎曲，形似羅圈腿。
2、兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。不停地重複動作，重複15次。