有著美魔女之稱的韓國超人氣減肥天後鄭多燕,今天將會教大家四組減肥瘦手臂小妙招,讓mm利用減肥操來快速搞定手臂上的肉肉,想要學下的mm就趕緊老學習下吧!
<strong>瘦手臂運動一:單臂扭轉運動</strong>
1、先開始吸氣,讓左腳膝蓋自然微彎,右腳移動到後方往對角線拉開,然後將右腳緊貼地麵,讓大腿和小腿的肌肉得到伸展,將右手的手臂高高舉起,左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
2、然後吐氣,讓右腳放在前方,將右手高高舉起伸展開來,再慢慢的放下手臂,並且同時自然的往右抬高骨盆。
3、重複的交替做相同的動作,每次做10次,做5組。
<strong>瘦手臂運動二:雙臂伸展運動</strong>
1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離,手肘和肩膀保持同一直線,讓下手臂稍微往下垂放,與肩膀自然保持平行。
2、然後將雙手的大拇指朝下,而上手臂則保持不動,下手臂則慢慢的往身體兩側伸直。
3、將同樣的動作重複交替練習,每次練習16次,練習10組。
<strong>瘦手臂運動三:手臂上下提拉運動</strong>
1、先讓雙手的手肘轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀的肌肉上,讓手臂進行短暫的上提和下壓動作,重複動作10次。
2、然後將以上的動作連接在一起,但是上提的動作要敏捷,下壓的動作要放慢。
3、將此項運動重複練習20次,練習8組。
<strong>瘦手臂運動四:雙手合十“畫8”運動</strong>
1、先吐氣,雙手合十在胸前重疊,然後橫向畫出字體“8”,雙手的手掌往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要盡可能的伸直。
2、再吸氣,雙手放在身體的前方。
3、接著手臂往反向移動,同樣畫出橫向的“8”,將此組動作做20次,重複練習10組。
<strong>瘦手臂運動一:單臂扭轉運動</strong>
1、先開始吸氣,讓左腳膝蓋自然微彎,右腳移動到後方往對角線拉開,然後將右腳緊貼地麵,讓大腿和小腿的肌肉得到伸展,將右手的手臂高高舉起,左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
2、然後吐氣,讓右腳放在前方,將右手高高舉起伸展開來,再慢慢的放下手臂,並且同時自然的往右抬高骨盆。
3、重複的交替做相同的動作,每次做10次,做5組。
<strong>瘦手臂運動二:雙臂伸展運動</strong>
1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離,手肘和肩膀保持同一直線,讓下手臂稍微往下垂放,與肩膀自然保持平行。
2、然後將雙手的大拇指朝下,而上手臂則保持不動,下手臂則慢慢的往身體兩側伸直。
3、將同樣的動作重複交替練習,每次練習16次,練習10組。
<strong>瘦手臂運動三:手臂上下提拉運動</strong>
1、先讓雙手的手肘轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀的肌肉上,讓手臂進行短暫的上提和下壓動作,重複動作10次。
2、然後將以上的動作連接在一起,但是上提的動作要敏捷,下壓的動作要放慢。
3、將此項運動重複練習20次,練習8組。
<strong>瘦手臂運動四:雙手合十“畫8”運動</strong>
1、先吐氣,雙手合十在胸前重疊,然後橫向畫出字體“8”,雙手的手掌往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要盡可能的伸直。
2、再吸氣,雙手放在身體的前方。
3、接著手臂往反向移動,同樣畫出橫向的“8”,將此組動作做20次,重複練習10組。