運動在平衡肌肉上有幫助,然而若能加上有效的按摩,則更可去除皮下脂肪。
日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前麵或側麵。由於較少於後麵運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須麵麵俱到。
<strong>1、鍛煉內臂,使之結實</strong>
鍛煉內臂
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
<strong>2、使雙臂緊張</strong>
使雙臂緊張
單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。
雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒,共進行5次。
<strong>3、改善內臂的鬆馳</strong>
改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方麵,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前麵或側麵。由於較少於後麵運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須麵麵俱到。
<strong>1、鍛煉內臂,使之結實</strong>
鍛煉內臂
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
<strong>2、使雙臂緊張</strong>
使雙臂緊張
單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。
雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒,共進行5次。
<strong>3、改善內臂的鬆馳</strong>
改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方麵,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。