臀部的線條是很多人在減肥過程中容易忽略的一個部分，那麽平時我們應該采取什麽樣的瘦身方法來翹臀呢？下麵小編就要介紹給大家幾個翹臀小妙招，幫助大家打造完美。
<strong>4招打造完美臀部線條殲滅多餘贅肉</strong>
<strong>臀部下垂的原因</strong>
隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。隻有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。
<strong>鍛煉中股肌的方法</strong>
雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
1、腰杆挺直，側身躺在地板上。
2、一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點：腳要抬高到與地麵呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右腳。
3、一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
<strong>反複練習動作2和動作3。</strong>
此動作進行的次數：左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。
<strong>鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)</strong>
<strong></strong>1、四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。
2、一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地麵保持水平。
要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。
要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地麵水平。
3、一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢複到原來的位置。
<strong>反複練習動作2和動作3。</strong>
此動作進行的次數：右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地麵水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
<strong>鍛煉大股肌(超人法)</strong>
這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內側肌肉。注意背部向後仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
<strong>1、身體麵朝地板趴下。</strong>
雙手和雙腳打開，與肩齊寬。
<strong>2、一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。</strong>
要點：注意膝蓋不要彎曲。
不要搶拍子，要慢慢地進行。
把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
<strong>3、一邊吸氣，一邊放下手腳，恢複到原來的動作。</strong>
反複練習動作2和動作3。
此動作進行的次數：3～5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
<strong>4招打造完美臀部線條殲滅多餘贅肉</strong>
<strong>臀部下垂的原因</strong>
隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。隻有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。
<strong>鍛煉中股肌的方法</strong>
雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
1、腰杆挺直，側身躺在地板上。
2、一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點：腳要抬高到與地麵呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右腳。
3、一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
<strong>反複練習動作2和動作3。</strong>
此動作進行的次數：左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。
<strong>鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)</strong>
<strong></strong>1、四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。
2、一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地麵保持水平。
要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。
要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地麵水平。
3、一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢複到原來的位置。
<strong>反複練習動作2和動作3。</strong>
此動作進行的次數：右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地麵水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
<strong>鍛煉大股肌(超人法)</strong>
這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內側肌肉。注意背部向後仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
<strong>1、身體麵朝地板趴下。</strong>
雙手和雙腳打開，與肩齊寬。
<strong>2、一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。</strong>
要點：注意膝蓋不要彎曲。
不要搶拍子，要慢慢地進行。
把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
<strong>3、一邊吸氣，一邊放下手腳，恢複到原來的動作。</strong>
反複練習動作2和動作3。
此動作進行的次數：3～5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。