<strong>方法一：扭動軀幹</strong>
1、站立，雙腳打開，寬度約為30厘米。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳並且輕輕按著雙耳。
2、抬高左膝，扭動上半身，同時慢慢將左膝移向右手肘部，然後恢複到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。
<strong>方法二：側蹲伸展</strong>
1、做蹲馬步的動作，分開雙腿分開，彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置，保持上半身挺立。
2、舉高右臂，同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替重複動作，總共做60秒。
<strong>方法三：仰臥卷腹</strong>
1、仰臥，屈起雙膝。雙腳平放在地麵，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側，然後回到中間，再靠向右側，再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。
<strong>方法四：側臥提臀</strong>
1、側臥，用左肘支撐起身體。舉高右臂，同時將身體向上提高，抬高並伸展右腿，左膝彎曲並且放在身後。
2、將臀部放低一點，然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作，每一側練習30秒，然後右側。
<strong>方法五：仰臥舉腿</strong>
1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下麵。彎曲右膝並抬起，同時抬起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低，但是不能貼地，然後再同時上舉到一定位置。在30秒內盡量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝，伸直右腿重複相同的動作。
<strong>方法六：登山者</strong>
1、做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀態。
2、彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢複到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢複到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，盡量將髖部和臀部放低點。
1、站立，雙腳打開，寬度約為30厘米。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳並且輕輕按著雙耳。
2、抬高左膝，扭動上半身，同時慢慢將左膝移向右手肘部，然後恢複到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。
<strong>方法二：側蹲伸展</strong>
1、做蹲馬步的動作，分開雙腿分開，彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置，保持上半身挺立。
2、舉高右臂，同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替重複動作，總共做60秒。
<strong>方法三：仰臥卷腹</strong>
1、仰臥，屈起雙膝。雙腳平放在地麵，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側，然後回到中間，再靠向右側，再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。
<strong>方法四：側臥提臀</strong>
1、側臥，用左肘支撐起身體。舉高右臂，同時將身體向上提高，抬高並伸展右腿，左膝彎曲並且放在身後。
2、將臀部放低一點，然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作，每一側練習30秒，然後右側。
<strong>方法五：仰臥舉腿</strong>
1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下麵。彎曲右膝並抬起，同時抬起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低，但是不能貼地，然後再同時上舉到一定位置。在30秒內盡量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝，伸直右腿重複相同的動作。
<strong>方法六：登山者</strong>
1、做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀態。
2、彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢複到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢複到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，盡量將髖部和臀部放低點。