日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前麵或側麵。由於較少於後麵運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須麵麵俱到。


    <strong>1、鍛煉內臂,使之結實。</strong>


    雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。


    靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。


    慢慢進行約10~20次。


    <strong>2、使雙臂緊張。</strong>


    單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。


    雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。


    左右各5秒,共進行5次。


    <strong>3、改善內臂的鬆馳</strong>


    雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。


    訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。


    共進行5~10次。


    肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。


    在靜態方麵,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

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