<strong>(一)</strong>
*準備道具:啞鈴或礦泉水
*用雙手虎口處輕握道具,手向上伸直
*以數5秒的速度將雙手手肘彎下,向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐,不可張開)
*最低處時停約5秒
*再以數到5秒的速度回到原姿勢
<strong>(二)</strong>
*準備道具:椅子一張(類似飯桌前的那種即可)
*站在椅子前,背對著
*雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬
*雙腳合隴向前伸直,隻以腳跟著地
*手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)
*到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)
*再以5秒的速度回到原姿勢
效果:可有效的消除手臂贅肉,使它看起來不再鬆鬆垮垮,當您走路時,不會再跟著晃個不停~
*準備道具:啞鈴或礦泉水
*用雙手虎口處輕握道具,手向上伸直
*以數5秒的速度將雙手手肘彎下,向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐,不可張開)
*最低處時停約5秒
*再以數到5秒的速度回到原姿勢
<strong>(二)</strong>
*準備道具:椅子一張(類似飯桌前的那種即可)
*站在椅子前,背對著
*雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬
*雙腳合隴向前伸直,隻以腳跟著地
*手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)
*到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)
*再以5秒的速度回到原姿勢
效果:可有效的消除手臂贅肉,使它看起來不再鬆鬆垮垮,當您走路時,不會再跟著晃個不停~