<strong>方法一:水蛇的腰</strong>


    “柳腰肢,進相思”。古代女子妖嬈的身姿,被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰:纖細,靈活,讓人浮想聯翩。從健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰,可以從肚皮舞的招式進手:


    1、將留意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直後背。


    2、雙手合十進步挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作5~10秒鍾後返回豎立姿勢。左右方交替重複進行。


    3、仰臥,抬起雙腳,雙手抓床板,再打開雙腿,試著前後或左右轉動身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳抬起,使身體呈後弓狀。


    <strong>方法二:拉出柔韌</strong>


    現在的女性,大多穿梭於寫字樓中,坐得太久會讓腰越來越僵硬,很有必要加強恢複腰肢柔軟度的練習,其具體方法如下:


    1、坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿後跟放於大腿根部,身體保持正麵朝前。右手伸展,放於右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證身體處於同一個側麵,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鍾後複位,再換方向做一次。


    <strong>2、普拉提柔軟操。</strong>


    90度直坐在墊上,保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提,雙臂側身齊肩。


    吸氣,保持上體伸展,同時從腰部開始進行側扭轉(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉),保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上;呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。


    <strong>動作要領:</strong>


    左右伸展後為一次,一組動作進行3~5次。擰扭轉身體時要收緊髖部,臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。

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