針對上班族推薦了一係列室內瘦身運動，這些動作所需場地小、動作簡單，日常居家、辦公室中皆可進行，每次挑幾種動作自行組合，總練習時間每次30-45分鍾為最佳。
<strong>動作一：曲膝仰臥起坐</strong>
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地麵約45度即可。
鍛煉部位：腹部
<strong>動作二：交換踢腿</strong>
動作要領：平躺，右腿曲起，小腿與地麵水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此為循環，可換腿進行）。
鍛煉部位：腹部、腿部
<strong>動作三：側踢腿</strong>
動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位：腰部、大腿
<strong>動作四：後踢腿</strong>
動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然後向後上方伸出左腿（換腿進行
鍛煉部位：腰臀、腿部
<strong>動作五：單腿向後翹臀</strong>
動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起——放下
鍛煉部位：臀部、腿部
<strong>動作六：抱手蹲起</strong>
動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立
鍛煉部位：腿部
<strong>動作一：曲膝仰臥起坐</strong>
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地麵約45度即可。
鍛煉部位：腹部
<strong>動作二：交換踢腿</strong>
動作要領：平躺，右腿曲起，小腿與地麵水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此為循環，可換腿進行）。
鍛煉部位：腹部、腿部
<strong>動作三：側踢腿</strong>
動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位：腰部、大腿
<strong>動作四：後踢腿</strong>
動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然後向後上方伸出左腿（換腿進行
鍛煉部位：腰臀、腿部
<strong>動作五：單腿向後翹臀</strong>
動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起——放下
鍛煉部位：臀部、腿部
<strong>動作六：抱手蹲起</strong>
動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立
鍛煉部位：腿部