夏天穿短袖,手臂上的肉肉無處可藏,尤其煩人。要如何快速瘦手臂?跟著小編學下麵7招專攻手臂贅肉的瑜伽吧!


    <strong>第一招:牛臉式</strong>


    1、單腳跪立在墊子上,調整呼吸,做深呼吸。


    2、彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。


    3、左手由上方繞過背後,與右手在背後互握,最好有彼此互相牽製的感覺。停留5秒鍾,做深呼吸。


    4、還原,調息,換另一邊做即可。


    <strong>第二招:弓步叩首</strong>


    1、右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身後握拳並伸直手臂。


    2、保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。


    <strong>第三招:坐姿鷲變化式</strong>


    1、跪坐,腰背挺直,調整呼吸。


    左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。


    3、吸氣,上身後仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢複到步驟2,換手再做一次。


    <strong>第四招:門閂式側伸展</strong>


    跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。


    接著左手向後伸展,同時頭部向下看向地麵。保持姿勢3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。


    <strong>第五招:固肩式</strong>


    跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。


    右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。


    <strong>第六招:天線式</strong>


    1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。


    2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。


    3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。


    4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。


    5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。


    <strong>第七招:蜂雀式</strong>


    1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。


    2、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。


    3、肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

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