<strong>1、弓步壓腿動作</strong>
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
<strong>2、跳躍動作</strong>
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳並攏。
左右腳各做16次。
<strong>3、擲球動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。
回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
<strong>4、弓步伸展動作</strong>
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地麵。
突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
做8次，換腿，重複。
<strong>5、舉手跳躍動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。
落地時，兩腳並攏，手放在臀部。
重複20次。
<strong>6、擲鐵餅動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重複10次，換邊，再做10次。
<strong>7、跳躍弓步動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。
用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。
豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。
重複12次。
<strong>8、蹲跳動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。
落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。
向身體兩邊放下手臂。
做12次。
<strong>9、起跳動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。
豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。
落地時，回複初始姿勢。
做12次。
編輯總結：收腹健美操收掉腰部贅肉，腹部減肥最好的運動，通過我們上麵的介紹大家現在對腹部減肥法都了解了吧！想擁有緊實迷人性感的腹部，就來鍛煉吧！
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
<strong>2、跳躍動作</strong>
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳並攏。
左右腳各做16次。
<strong>3、擲球動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。
回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
<strong>4、弓步伸展動作</strong>
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地麵。
突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
做8次，換腿，重複。
<strong>5、舉手跳躍動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。
落地時，兩腳並攏，手放在臀部。
重複20次。
<strong>6、擲鐵餅動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重複10次，換邊，再做10次。
<strong>7、跳躍弓步動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。
用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。
豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。
重複12次。
<strong>8、蹲跳動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。
落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。
向身體兩邊放下手臂。
做12次。
<strong>9、起跳動作</strong>
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。
豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。
落地時，回複初始姿勢。
做12次。
編輯總結：收腹健美操收掉腰部贅肉，腹部減肥最好的運動，通過我們上麵的介紹大家現在對腹部減肥法都了解了吧！想擁有緊實迷人性感的腹部，就來鍛煉吧！