人人都想要s形迷人好身材,而腰腹部是最容易堆積贅肉的地方,想要擁有s形身材,就要先把腰瘦下去,很多女性都在糾結怎麽瘦腰,長時間坐在辦公室裏麵,缺乏運動,瘦腰不易啊!下麵教女性7個方法打造性感“小蠻腰”。


    <strong>1、輕捏腰腹</strong>


    雙手緊握成拳,然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹,當你由外至內的捏至腰腹變得微紅發熱,即可休息片刻,然後接著練習上述運動。這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒,讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰,從而成為窈窕美人。


    <strong>2、v字勝利式</strong>


    step一:坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地麵平行,小腿與地麵約成90度。


    step二:用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。


    <strong>3、膝立扭轉式</strong>


    step一:跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。


    step二:換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。重複動作5-10次。


    <strong>4、粗鹽瘦腰</strong>


    粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。


    注意:如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。


    <strong>5、多做有氧運動</strong>


    運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力,但其健身效果局限於塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、遊泳、散步。其中,快步走、遊泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心髒的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控製血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鍾,每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度,應該讓心率控製在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象,就表明運動過度。


    <strong>6、白開水淡茶飲</strong>


    甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心髒協會表示,每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。其實,最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕鬆達到“飲水指標”。6:30,起床先喝250毫升水,可幫助腎髒及肝髒解毒。8:30,到辦公室後,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。12:50,用完午餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒腦。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時不會暴飲暴食。22:00,睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別喝太多,以免影響睡眠。


    <strong>7、靠牆站</strong>


    同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵。幾分鍾後腰就會很很累,堅持15分鍾。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

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