簡單兩招快速擊退腰部贅肉
腹部最容易積累贅肉的地方，而現代的白領女性往往坐著辦公的時間比較長，又缺少運動，深受“遊泳圈”困擾。怎麽瘦出小蠻腰是很多女性關心的事情，下麵就較女性2招簡單的動作，堅持練習，很快就能練成小蠻腰哦!
<strong>瘦出水蛇腰</strong>
瘦腹第一招：上腹練習
<strong>1、卷腹拍手</strong>
先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地麵，腰部保持不動，背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地麵。30次為一組。
注意：脖子要放鬆，背部腰部不要離開地麵。
<strong>2、瑜伽炮彈式</strong>
先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反複10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時按摩內髒器官。
<strong>向上抬腿</strong>
瘦腹第二招：下腹練習
<strong>1、向上抬腿</strong>
先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。
注意：整個動作中，腰部保持不動。
<strong>2、空中自行車</strong>
首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：控製動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
腹部最容易積累贅肉的地方，而現代的白領女性往往坐著辦公的時間比較長，又缺少運動，深受“遊泳圈”困擾。怎麽瘦出小蠻腰是很多女性關心的事情，下麵就較女性2招簡單的動作，堅持練習，很快就能練成小蠻腰哦!
<strong>瘦出水蛇腰</strong>
瘦腹第一招：上腹練習
<strong>1、卷腹拍手</strong>
先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地麵，腰部保持不動，背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地麵。30次為一組。
注意：脖子要放鬆，背部腰部不要離開地麵。
<strong>2、瑜伽炮彈式</strong>
先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反複10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時按摩內髒器官。
<strong>向上抬腿</strong>
瘦腹第二招：下腹練習
<strong>1、向上抬腿</strong>
先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。
注意：整個動作中，腰部保持不動。
<strong>2、空中自行車</strong>
首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：控製動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。