女人總是希望擁有纖細勻稱的小蠻腰,但腰部卻是最容易堆積贅肉的地方,稍不注意就會形成難看的水桶腰,讓人苦惱不已。其實想要性感的小蠻腰哦,下麵就是保持好身材的秘訣,趕緊跟著瘦腰秘籍做起來吧。


    <strong>大戰水桶腰4個動作消除腰部贅肉</strong>


    <strong>一、橫向轉胯</strong>


    1、自然站立,呼吸自然,全身放鬆


    2、雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍


    3、然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。


    <strong>二、腰背拉伸</strong>


    1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。


    2、輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。


    3、不用太緊張,盡自己能力達到最高位置。


    4、保持這個動作一會兒,然後慢慢放下。


    <strong>三、跪姿伸展</strong>


    1、跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。


    2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。


    3、以這種方式交替10-12次,做2回。


    四、啞鈴甩腰


    1、站立,雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右),舉起。


    2、彎腰,將重量偏向右側。保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,知道啞鈴超過身體左邊。


    3、在做這個身體旋轉動作的時候,注意保持身體重心。


    4、重複動作10-12次,做2回。然後換邊重複。

章節目錄

閱讀記錄

減贅肉所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏減贅肉最新章節