任何一個減肥計劃裏，早餐是尤為重要的，擁有一個營養均衡的早餐，是很關鍵而必要的。吃早餐的人在一天中要消耗少於100卡的熱量，並且體重比不吃早餐的人要輕。有記錄表明，每年或稍長點時間內減27斤的人，其中近80%天天都吃早餐。另外，一頓營養豐富的早餐能夠提供足夠的葡萄糖給你的大腦，使你的思維清楚、腦力活躍直到中午。那大家一起喝小編來看看，按這個計劃，你將輕鬆減往15公斤！</p>
<strong>早餐最重要</strong></p>
每份約含：卡路裏255卡、蛋白質10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克</p>
<strong>自然的減肥藥</strong></p>
奶製品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，由於科學家們猜想高鈣食品能抑製骨化三醇。</p>
<strong>五款瘦身美食 輕鬆減掉贅肉</strong></p>
日常生活中，有很多食物是有減肥功效的，隻要我們巧妙的烹飪，就能成為一道美味十足的減肥美食，魔芋，蘑菇、藕、木耳等等食物都有很好的治便秘效果，如果把它們加入到你的烹飪計劃中，那一定是非常不錯的排毒又瘦身的飲食方法。今天教大家五道健康家常減肥菜譜，讓你痛痛快快遠離便秘，同時也可以減掉多餘的脂肪。</p>
<strong>第一道 鹵鮮口蘑</strong></p>
材料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、薑、水澱粉適量。</p>
做法：</p>
1、先將口蘑清洗幹淨，再切成片；</p>
2、將蔥洗淨切段，薑洗淨切塊並拍裂；</p>
3、在鍋裏放油，燒熱後放蔥末、薑塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；</p>
4、燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鍾，改用旺火收汁，並放入些許水澱粉，汁掛勻後盛出即可。</p>
<strong>第二道 茶樹菇炒三鮮</strong></p>
材料：茶樹菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。</p>
做法：</p>
1、茶樹菇切去根部，洗淨；</p>
2、胡蘿卜去皮、木耳(幹木耳提前泡發)、青椒去籽洗淨切絲。蒜去皮剁成蒜蓉；</p>
3、鍋內加適量油燒熱，爆香蒜蓉，下茶樹菇大火翻炒熟後，鏟起備用；</p>
4、加適量油燒熱，下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟後，將茶樹菇入鍋一起兜勻，加適量鹽、生抽、雞精調味，勾薄芡，淋少許麻油，裝碟上桌即可。</p>
<strong>第三道 桂花糯米藕</strong></p>
材料：蓮藕1節，糯米一小碗，紅糖45克，桂花蜂蜜30毫升，紅棗6粒</p>
做法：</p>
1、將藕洗淨，切去一端藕節(藕節留著待用)，使藕孔露出，再將孔內泥沙洗淨，瀝幹水分，冰糖砸碎待用；</p>
2、糯米淘洗幹淨(提前浸泡24小時)，晾幹水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然後在切開處，將切下的藕節合上，再用小竹扡紮緊，以防漏米；</p>
3、取一沙鍋或銅鍋，先放入灌好米的藕，再放清水，水沒過藕為限，在旺火上燒開後轉用小火煮製，待藕煮到五成熱時，加入少許堿，繼續煮到藕已變紅色時取出晾幹；</p>
4、用一扣碗墊放油一塊，將藕削去外皮，切去兩頭部分，切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內，放入白糖、冰糖、桂花糖，蓋上網油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出，去掉網油渣和桂花渣，翻撲盤內，然後再去掉麵上的網油渣即成。盛出後晾涼切片，食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜，風味更佳。</p>
<strong>第四道 芥辣涼拌魔芋絲</strong></p>
材料：金針菇、魔芋絲、胡蘿卜、黃瓜、香菜一小把，剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣適量、香油</p>
做法：</p>
1、胡蘿卜擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗淨待用，魔芋絲用水泡一下；</p>
2、燒一鍋水，水沸後，放入金針菇，變色後撈出來，放在涼水裏鎮一下，水再燒開後，倒幾滴油，放入胡蘿卜，稍軟撈出來，放入魔芋絲，煮2、3分鍾後，撈出來，用涼水衝一下，去澀；</p>
3、金針菇瀝幹、魔芋絲瀝幹、胡蘿卜絲瀝幹後，放入一個大碗裏，加入黃瓜絲，香菜段，加一勺剁辣椒，半勺糖，一勺生抽，半勺醋，一段芥辣根，少許香油攪拌均勻後，開吃。</p>
<strong>第五道 香菇豆腐</strong></p>
原料：豆腐300克，香菇3隻，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。</p>
做法：</p>
1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空；</p>
2、將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；</p>
3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。</p>
<strong>早餐最重要</strong></p>
每份約含：卡路裏255卡、蛋白質10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克</p>
<strong>自然的減肥藥</strong></p>
奶製品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，由於科學家們猜想高鈣食品能抑製骨化三醇。</p>
<strong>五款瘦身美食 輕鬆減掉贅肉</strong></p>
日常生活中，有很多食物是有減肥功效的，隻要我們巧妙的烹飪，就能成為一道美味十足的減肥美食，魔芋，蘑菇、藕、木耳等等食物都有很好的治便秘效果，如果把它們加入到你的烹飪計劃中，那一定是非常不錯的排毒又瘦身的飲食方法。今天教大家五道健康家常減肥菜譜，讓你痛痛快快遠離便秘，同時也可以減掉多餘的脂肪。</p>
<strong>第一道 鹵鮮口蘑</strong></p>
材料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、薑、水澱粉適量。</p>
做法：</p>
1、先將口蘑清洗幹淨，再切成片；</p>
2、將蔥洗淨切段，薑洗淨切塊並拍裂；</p>
3、在鍋裏放油，燒熱後放蔥末、薑塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；</p>
4、燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鍾，改用旺火收汁，並放入些許水澱粉，汁掛勻後盛出即可。</p>
<strong>第二道 茶樹菇炒三鮮</strong></p>
材料：茶樹菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。</p>
做法：</p>
1、茶樹菇切去根部，洗淨；</p>
2、胡蘿卜去皮、木耳(幹木耳提前泡發)、青椒去籽洗淨切絲。蒜去皮剁成蒜蓉；</p>
3、鍋內加適量油燒熱，爆香蒜蓉，下茶樹菇大火翻炒熟後，鏟起備用；</p>
4、加適量油燒熱，下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟後，將茶樹菇入鍋一起兜勻，加適量鹽、生抽、雞精調味，勾薄芡，淋少許麻油，裝碟上桌即可。</p>
<strong>第三道 桂花糯米藕</strong></p>
材料：蓮藕1節，糯米一小碗，紅糖45克，桂花蜂蜜30毫升，紅棗6粒</p>
做法：</p>
1、將藕洗淨，切去一端藕節(藕節留著待用)，使藕孔露出，再將孔內泥沙洗淨，瀝幹水分，冰糖砸碎待用；</p>
2、糯米淘洗幹淨(提前浸泡24小時)，晾幹水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然後在切開處，將切下的藕節合上，再用小竹扡紮緊，以防漏米；</p>
3、取一沙鍋或銅鍋，先放入灌好米的藕，再放清水，水沒過藕為限，在旺火上燒開後轉用小火煮製，待藕煮到五成熱時，加入少許堿，繼續煮到藕已變紅色時取出晾幹；</p>
4、用一扣碗墊放油一塊，將藕削去外皮，切去兩頭部分，切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內，放入白糖、冰糖、桂花糖，蓋上網油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出，去掉網油渣和桂花渣，翻撲盤內，然後再去掉麵上的網油渣即成。盛出後晾涼切片，食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜，風味更佳。</p>
<strong>第四道 芥辣涼拌魔芋絲</strong></p>
材料：金針菇、魔芋絲、胡蘿卜、黃瓜、香菜一小把，剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣適量、香油</p>
做法：</p>
1、胡蘿卜擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗淨待用，魔芋絲用水泡一下；</p>
2、燒一鍋水，水沸後，放入金針菇，變色後撈出來，放在涼水裏鎮一下，水再燒開後，倒幾滴油，放入胡蘿卜，稍軟撈出來，放入魔芋絲，煮2、3分鍾後，撈出來，用涼水衝一下，去澀；</p>
3、金針菇瀝幹、魔芋絲瀝幹、胡蘿卜絲瀝幹後，放入一個大碗裏，加入黃瓜絲，香菜段，加一勺剁辣椒，半勺糖，一勺生抽，半勺醋，一段芥辣根，少許香油攪拌均勻後，開吃。</p>
<strong>第五道 香菇豆腐</strong></p>
原料：豆腐300克，香菇3隻，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。</p>
做法：</p>
1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空；</p>
2、將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；</p>
3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。</p>