怎麽樣能夠讓自己肥肥的手臂瘦下去?什麽動作可以讓手臂告別蝴蝶袖?下麵我們一起來了解瘦臂七動作讓你不再為胖煩惱。


    <strong> 1、交叉合掌式</strong>


    1、端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣;


    2、雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵;


    3、呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。


    tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。


    向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。


    <strong>2、後背合掌式</strong>


    1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;


    2、手掌翻轉至指尖向上。


    tips:保持肩部後張效果會更好。


    你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麽一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。


    <strong>3、椅上展臂式</strong>


    1、端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;


    2、保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地麵垂直,掌心用力向上頂,呼氣。


    tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。


    如果你的肩和頸也在和你抗議了,趕快練習這個姿勢吧


    <strong>4、背後延展式</strong>


    1、端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背後握拳;


    2、吸氣,雙手在背後盡量向上抬起,呼氣。


    tips:做這個動作時要確保背後的空間足夠。


    你也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。


    <strong>5、手臂交叉式</strong>


    1、臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸,放鬆心情。


    2、慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。


    3、慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。


    4、盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。


    5、一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。


    6、右手保持不變,左手向後屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。


    <strong>6、反手拉式</strong>


    1、跪坐地麵,雙手輕鬆放在大腿前方,上半身挺直預備。


    2、雙手放到腰部後方,雙手十指緊扣。


    3、吸氣,將雙手手臂向後拉直並且提高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8個呼吸。


    <strong>7、金字塔式</strong>


    1、趴跪在地麵,雙手與肩同寬,手指張開,雙腳與臀同寬,腹部收緊保持身體平行與地麵,眼睛自然看地麵。


    2、全身保持預備姿勢不動,將雙腳腳跟勾起,吸氣預備。


    3、吐氣,腳尖踩住地板,雙手支撐身體,腹部收緊,將膝蓋抬離地麵,臀部向天花板方向推高。


    4、繼續臀部向天花板方向推高,直到雙腳膝蓋打直,腳跟踩地為止,保持呼吸,停留8-10個呼吸。


    以上就是瘦臂七動作讓你不再為胖煩惱的全部內容。每天堅持做完這七個動作,芊芊手臂也離你不遠了。

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