<strong>揮腿</strong>
減肥效果:能使臀部減肥
左邊挨近椅子違站立,左手捉住椅子違,如許可以使練習利便,此時右腿使勁向前、向上、向右擺,做10次。然後挪動椅子的位置,並揮舞左腿。呼吸要平均,勾當量盡可能年夜,以便使臂部肌肉承當足夠的負荷,揮腿範疇盡可能寬。
<strong>跨腿</strong>
減肥效果:使年夜腿以及臀部減肥
右邊臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支持年夜腿使勁使身體脫離地,上體以及腿在一條直線上。然後放下年夜腿,並右邊躺下。重複10次。然後左邊臥,在另外一側做一樣動作10次。
<strong>轉腿</strong>
減肥效果:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡可能挨近年夜腿。手掌從後麵撐地,在該姿式下遲緩將雙膝向左轉以及向右轉,盡可能觸地。重複10-20次。【瘦手臂運動,減脂運動,細臂美背,減肥,臀部,挨近,椅子,那你,效果,手掌,使勁,局部,臂部,】
<strong>用臀部“行走”</strong>
減肥效果:使臀部以及腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸鋪,仰麵,伸右手,並以臀部挪動動員右腿,向前挪動。然後用左手以及左腿做一樣的動作,如許向前挪動兩三次逐漸加年夜間隔。
<strong>“半小橋”仰臥</strong>
減肥效果:能瘦手臂、使臀部肌肉結子
手臂沿上體伸直,手掌使勁切近年夜腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時年夜腿稍稍向上,用頭以及腳支持。使勁使臀部肌肉拉緊,手貼在年夜腿上,數3時年夜腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要平均。重複10-15次。顛末一段時間的熬煉後,再做一些更繁雜的熬煉。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,年夜腿稍抬起,用頭以及腳支持,手牢牢貼地,數2時仍連結該姿式,數3時年夜腿放下。數4時腿伸直,呼吸要平均。做10-15次。
<strong>持支架</strong>
減肥效果:使臀部以及年夜腿肌肉變患上堅實
趴在地上,雙腿靠攏,仰麵,挺違,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立鉸剪”動作。用手掌撐地恢回複複興位,並使雙腿靠攏。然後向左做一樣動作。這節操在每一邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛起頭做時顯患上繁雜,要做患上慢些,便全身加入勾當。
以上這些小運動,可瘦全身脂肪,打造纖細瘦臂以及美腿,隻要你堅持天天運動,輕鬆連結好身段!
減肥效果:能使臀部減肥
左邊挨近椅子違站立,左手捉住椅子違,如許可以使練習利便,此時右腿使勁向前、向上、向右擺,做10次。然後挪動椅子的位置,並揮舞左腿。呼吸要平均,勾當量盡可能年夜,以便使臂部肌肉承當足夠的負荷,揮腿範疇盡可能寬。
<strong>跨腿</strong>
減肥效果:使年夜腿以及臀部減肥
右邊臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支持年夜腿使勁使身體脫離地,上體以及腿在一條直線上。然後放下年夜腿,並右邊躺下。重複10次。然後左邊臥,在另外一側做一樣動作10次。
<strong>轉腿</strong>
減肥效果:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡可能挨近年夜腿。手掌從後麵撐地,在該姿式下遲緩將雙膝向左轉以及向右轉,盡可能觸地。重複10-20次。【瘦手臂運動,減脂運動,細臂美背,減肥,臀部,挨近,椅子,那你,效果,手掌,使勁,局部,臂部,】
<strong>用臀部“行走”</strong>
減肥效果:使臀部以及腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸鋪,仰麵,伸右手,並以臀部挪動動員右腿,向前挪動。然後用左手以及左腿做一樣的動作,如許向前挪動兩三次逐漸加年夜間隔。
<strong>“半小橋”仰臥</strong>
減肥效果:能瘦手臂、使臀部肌肉結子
手臂沿上體伸直,手掌使勁切近年夜腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時年夜腿稍稍向上,用頭以及腳支持。使勁使臀部肌肉拉緊,手貼在年夜腿上,數3時年夜腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要平均。重複10-15次。顛末一段時間的熬煉後,再做一些更繁雜的熬煉。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,年夜腿稍抬起,用頭以及腳支持,手牢牢貼地,數2時仍連結該姿式,數3時年夜腿放下。數4時腿伸直,呼吸要平均。做10-15次。
<strong>持支架</strong>
減肥效果:使臀部以及年夜腿肌肉變患上堅實
趴在地上,雙腿靠攏,仰麵,挺違,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立鉸剪”動作。用手掌撐地恢回複複興位,並使雙腿靠攏。然後向左做一樣動作。這節操在每一邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛起頭做時顯患上繁雜,要做患上慢些,便全身加入勾當。
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