<strong>瘦手臂簡易方法之平臂起坐：</strong>
躺著瑜伽墊上，雙腿並攏，雙手向後伸直。吸氣，手臂用力帶動身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達到最大極限。保持做起來的動作10秒，然後放鬆躺下，深呼吸兩次，再重複練習這個動作。每次練習15次。
<strong>瘦手臂簡易方法之雙臂纏繞：</strong>
雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手，固定一隻手，另一隻手進行扭轉纏繞，盡量做到自己的極限。堅持這個動作1分鍾，然後放鬆10秒，再換手重複動作。每天練習15次。
<strong>瘦手臂簡易方法之相互拉臂：</strong>
立正站好，手握毛巾，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將雙臂向左伸直，雙臂向外拉扯，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢複原姿勢。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實。
<strong>瘦手臂簡易方法之擴張臂部：</strong>
雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌並攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
<strong>瘦手臂簡易方法之礦泉水瓶瘦手臂：</strong>
1、自然站立，雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側，瓶底對著大腿。挺直腰身，眼睛望著前方，吸氣，雙手向後抬起。
2、從後向前伸展手臂，然後慢慢向上舉起。整個過程手臂不能彎曲，要伸直，最後堅持重複練習5分鍾。
躺著瑜伽墊上，雙腿並攏，雙手向後伸直。吸氣，手臂用力帶動身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達到最大極限。保持做起來的動作10秒，然後放鬆躺下，深呼吸兩次，再重複練習這個動作。每次練習15次。
<strong>瘦手臂簡易方法之雙臂纏繞：</strong>
雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手，固定一隻手，另一隻手進行扭轉纏繞，盡量做到自己的極限。堅持這個動作1分鍾，然後放鬆10秒，再換手重複動作。每天練習15次。
<strong>瘦手臂簡易方法之相互拉臂：</strong>
立正站好，手握毛巾，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將雙臂向左伸直，雙臂向外拉扯，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢複原姿勢。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實。
<strong>瘦手臂簡易方法之擴張臂部：</strong>
雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌並攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
<strong>瘦手臂簡易方法之礦泉水瓶瘦手臂：</strong>
1、自然站立，雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側，瓶底對著大腿。挺直腰身，眼睛望著前方，吸氣，雙手向後抬起。
2、從後向前伸展手臂，然後慢慢向上舉起。整個過程手臂不能彎曲，要伸直，最後堅持重複練習5分鍾。