1、雙腳呈立正姿勢站立,身體挺直,右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度,左手握著毛巾的中間位置,雙手手臂伸直,吸氣收腹,動作持續20秒。


    2、雙腳呈立正姿勢站立,身體挺直,右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度,左手握著毛巾的中間位置,然後右手向左邊擰毛巾,左手向右邊擰毛巾,吸氣收腹,動作持續20秒。


    3、雙腳微微張開站立,身體挺直,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後伸直手臂向頭頂處舉起,雙手掌心向外,吸氣收腹,動作持續20秒。


    4、雙腳微微張開站立,身體挺直,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後雙手手臂彎曲手肘,毛巾的中間部分放在脖子的後麵,雙手掌心向外,吸氣收腹,動作持續20秒。


    5、雙腳微微張開站立,身體挺直,左手拿著毛巾的一端,然後彎曲手肘,左手手掌放在後腦勺旁,然後右手彎曲手肘從後邊拿著毛巾的另一端,右手大約在後腰部中間位置,吸氣收腹,動作持續20秒,然後換邊重複動作。


    6、雙腳微微張開站立,身體挺直,左手拿著毛巾的一端,然後彎曲手肘,左手手掌放在後腦勺旁,然後右手彎曲手肘從後邊拿著毛巾的另一端,右手大約在後腰部中間位置,然後左手往上拉至離頭部約15cm處,吸氣收腹,動作持續20秒,然後換邊重複動作。


    7、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手放到後麵分別拿著毛巾的兩端,雙手手臂往後伸直,手掌向著外麵方向,吸氣收腹,動作持續20秒。


    8、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手放到後麵分別拿著毛巾的兩端,雙手手臂往後伸直,手掌向著外麵方向,然後往上抬起雙手至肩膀的高度,吸氣收腹,動作持續20秒。


    9、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後伸直手臂往前伸出至胸部以下高度,雙腿微微曲膝下蹲,動作持續20秒。


    10、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後伸直手臂向頭頂處舉起,雙手掌心向外,吸氣收腹,動作持續20秒。


    11、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後伸直手臂向頭頂處舉起,雙手掌心向外,最後雙手再往左邊傾斜,吸氣收腹,動作持續20秒,然後換邊重複動作。


    12、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後伸直手臂向前麵肩膀高度水平方向伸出,雙手掌心向下,吸氣收腹,動作持續20秒。


    13、雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手分別拿著毛巾的兩端,伸直手臂向前麵肩膀高度水平方向伸出,然後彎曲左手手肘轉向右邊,右手往右邊伸直,吸氣收腹,動作持續20秒。

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