<strong>瘦臂減肥方法俯身提壺</strong>
step1、兩腳前後分開,身體前傾,一手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,比如握一瓶未開蓋的礦泉水。
step2、手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿屈肘上舉</strong>
step1、端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,比如一瓶未開蓋礦泉水。
step2、動作起時,兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿臂屈伸</strong>
step1、雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量
step2、呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
小編溫馨提示:不要坐在有軲轆的椅子上,以免發生意外。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿前平舉</strong>
step1、端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。
step2、動作起始時,手垂於體側,呼氣時從前麵緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。
<strong></strong>以上4個動作持續做10分鍾左右,再做以下拉伸練習,塑形效果會更明顯。
拉伸練習:左臂屈於頭後,右手握左肘,右手向右牽引,換另一側重複。
step1、兩腳前後分開,身體前傾,一手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,比如握一瓶未開蓋的礦泉水。
step2、手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿屈肘上舉</strong>
step1、端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,比如一瓶未開蓋礦泉水。
step2、動作起時,兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿臂屈伸</strong>
step1、雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量
step2、呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
小編溫馨提示:不要坐在有軲轆的椅子上,以免發生意外。
<strong>瘦臂減肥方法坐姿前平舉</strong>
step1、端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。
step2、動作起始時,手垂於體側,呼氣時從前麵緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。
<strong></strong>以上4個動作持續做10分鍾左右,再做以下拉伸練習,塑形效果會更明顯。
拉伸練習:左臂屈於頭後,右手握左肘,右手向右牽引,換另一側重複。