每天五分鍾沙發水瓶操,這套運動動作快速連續,而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。


    <strong>動作一:臂屈伸訓練:手臂後側肱三頭肌</strong>


    雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。


    <strong>動作二:提拉提拉訓練:肩部塑形</strong>


    手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。


    動作三:推舉推舉訓練:肩部三角肌中束


    大臂與肩平行,小臂垂直於地麵,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然後吸氣,慢慢下放。


    <strong>動作四</strong>


    動作四,接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。


    <strong>動作五</strong>


    動作五,雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。


    <strong>動作六</strong>


    雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。


    整套動作做完,做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的,那就是動作見效的成果。

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