<strong>坐椅上抬腿</strong>


    1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放鬆,保持自然呼吸。


    2、吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。


    3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。


    4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。


    <strong>抬平內收臂</strong>


    1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地麵;


    2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;


    3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收;


    4、將這個動作一組為12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。


    這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩定肩關節,塑造手臂線條的作用。


    <strong>後舉水杯</strong>


    水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裏麵要裝滿水的,也不要是太小的瓶子哦!


    1、坐在椅子上,雙腿並攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。


    2、吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。


    <strong>內外畫圓</strong>


    1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;


    2、雙手畫圓,向外畫圓20次。


    3、再向內畫圓20次。


    4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。


    <strong>胸前手拉手</strong>


    這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉的哦。


    1、兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部;


    2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。


    3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。


    <strong>後曲練習</strong>


    5分鍾快速瘦臂動作


    1、坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背。


    2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次。


    3、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次。

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